Złamany nadgarstek jest częstym urazem. Według badań opublikowanych w 2014 r. Przez „Journal of Family Medicine and Primary Care”, do 20 procent złamań kości leczonych na oddziale ratunkowym wpływa na promień - dużą kość w nadgarstku. Po tej kontuzji często występuje sztywność, szczególnie jeśli spędzasz czas w gipsie. Ćwiczenia wykonywane są w celu poprawy ruchu i siły dłoni i palców po złamaniu nadgarstka.
Ćwiczenia na palec
Ćwiczenia na palcach, zwane ćwiczeniami szybownictwa ścięgien, poprawiają zdolność do wykonania pięści po złamanym nadgarstku. Ćwiczenia te można często wykonywać, gdy nadgarstek znajduje się w gipsie. Śledzenie ścięgien obejmuje następujące rodzaje ćwiczeń: - Pięść haka: Począwszy od prostych palców, ostatnie 2 stawy w palcach są zgięte, jednocześnie utrzymując proste kłykcie proste. - Blat: duże kostki u podstawy palców są zgięte, utrzymując małe kostki w palcach prosto. - Płaska pięść: Twoje duże i środkowe kostki są zgięte, utrzymując ostatnią kostkę prosto. - Pełna pięść: wszystkie kostki są jednocześnie zgięte. W ten sposób palce można rozłożyć i połączyć, aby poprawić ich ruchy na boki.
Ćwiczenia z kciukiem
Ćwiczenia poprawiają ruch kciuka po złamaniu nadgarstka. Kciuk jest przesuwany w kilku kierunkach, w tym w pozycję autostopowicza, na bok, jakby chwytał filiżankę, w kierunku dolnej części najmniejszego palca. Ponadto ćwiczenia przeciwstawne - przeciwstawienie kciuka palcom - wykonywane są poprzez indywidualne dotknięcie koniuszka kciuka każdego palca.
Ćwiczenia nadgarstka
Sztywność nadgarstka prawie zawsze występuje po złamaniu nadgarstka. Po usunięciu gipsu fizjoterapeuta wykona określone ćwiczenia w celu zmniejszenia tej sztywności. Zasadniczo ćwiczenia obejmują zginanie nadgarstka do przodu, do tyłu i na boki. Uwzględniono także obrót przedramienia do pozycji dłoni do góry i do dołu. Ćwiczenia te należy wykonywać zgodnie z tolerancją. Nie powinny powodować ostrego bólu.
Wzmacniający
Ćwiczenia wzmacniające wykonywane są po wygojeniu kości. Zasadniczo ćwiczenia wzmacniające rozpoczynają się około 6 do 8 tygodni po złamaniu nadgarstka. Wzmocnienie palca można wykonać za pomocą szpachli, gumek, piłek lub specjalnego sprzętu do ćwiczeń zaprojektowanego w celu poprawy przyczepności. Można również używać artykułów gospodarstwa domowego, takich jak mokra ściereczka do mycia. Wzmocnienie nadgarstka i przedramienia wykonuje się za pomocą gumek, obciążników dłoni lub artykułów gospodarstwa domowego, takich jak puszka zupy lub butelka wody.
Kontynuacja
Przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń dłoni lub palców po złamaniu nadgarstka. Postępuj zgodnie z instrukcjami fizjoterapeuty, aby uzyskać szczegółowe ćwiczenia i powtórzenia, aby uzyskać najlepszy wynik.
