Nie ma sposobu na spowolnienie upływu czasu, a wraz z wiekiem nie ma sprawdzonego sposobu na powstrzymanie spadku metabolizmu. Twój metabolizm zwalnia z wiekiem, co oznacza, że nie spalasz kalorii tak szybko lub skutecznie. Kobiety po 50. roku życia, które muszą schudnąć, muszą nie tylko kontrolować kalorie, ale także zwiększać aktywność, co udowodniło korzyści zdrowotne poza odchudzaniem.
Formuła odchudzania
Chociaż nauki o żywności są szybko rozwijającym się obszarem badań, a dietetycy rozumieją, że różne źródła kalorii wpływają na utratę masy ciała w subtelny sposób, nadal istnieje podstawowy, oczywisty sposób na odchudzanie dla wszystkich dietetyków, młodych i starszych: Spal więcej kalorii niż przyjmujesz. Zwykle osiąga się to poprzez połączenie diety i ćwiczeń. Według badań Karen Foster-Schubert z Instytutu Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona w Seattle kobiety w późnym wieku średnim mają znacznie większe szanse na sukces niż te, które polegają wyłącznie na diecie.
Liczby
Według MedlinePlus, oddziału National Institutes of Health, jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Aby stracić tylko jeden funt tygodniowo, musisz albo zmniejszyć spożycie kalorii, albo zwiększyć dzienną aktywność o średnio 500 kalorii dziennie. Maksymalny bezpieczny wskaźnik utraty wagi dla młodszych dorosłych wynosi 1, 5 do 2 funtów na tydzień, ale seniorzy i osoby w późnym wieku średnim muszą uważać na niedożywienie z powodu spadku aktywności metabolicznej. Bezpieczny cel dla osób starszych to jeden funt na tydzień.
Ograniczenia
Starsze osoby dorosłe biorące udział w programie odchudzania powinny zbilansować dietę z dużą ilością źródeł białka, nabiału i błonnika oraz planować małe posiłki cztery do pięciu razy dziennie zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków. Aby uzyskać maksymalne korzyści odżywcze, lekarze na całym świecie zalecają poważne ograniczenie kofeiny i alkoholu, jednocześnie uwzględniając źródła owoców i warzyw bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Ćwiczenie
W badaniu Fostera-Schuberta w eksperymencie wzięły udział cztery grupy o średniej wieku 57 lat. Jeden spędził sześć miesięcy na programie diety i ćwiczeń, inny koncentrował się wyłącznie na diecie, trzeci koncentrował się tylko na ćwiczeniach, a grupa kontrolna nie zmieniła swoich codziennych nawyków. Po roku grupa dietetyczna i ćwicząca znacznie wyprzedziła innych pod względem całkowitej utraty wagi, spadając średnio o 21 funtów. Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych jest nie tylko skuteczne u osób starszych w zakresie bezpiecznego odchudzania, ale także poprawia wyniki zdrowotne związane z problemami z krążeniem i płucami oraz spowalnia tempo spadku metabolizmu, zgodnie z Help Guide, organizacją non-profit zajmującą się edukacją zdrowotną dla codzienni ludzie.
