Wiele czynności w życiu codziennym wymaga wytrzymałości mięśniowej, czyli zdolności mięśni do wielokrotnego kurczenia się przez dłuższy czas w stosunku do oporu. Wymaga tego także większość sportów wraz z siłą mięśni. Wydarzenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie na długich dystansach i jazda na rowerze są godne uwagi, ale inne sporty, takie jak wiosłowanie i wspinaczka, wymagają również wytrzymałości mięśniowej. Poprawa wytrzymałości mięśniowej przyspieszy zmęczenie, dzięki czemu będziesz mógł pokonać dystans.
Bieganie
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na 30-minutowy jogging, czy biegniesz w maratonie, bieganie wymaga wytrzymałości mięśniowej. Z każdym krokiem twoje duże mięśnie dolnej części ciała, w tym ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki, muszą się kurczyć w stosunku do sił grawitacji i własnej masy ciała. Jeśli wybiegasz pod górę, mięśnie muszą wytrzymać jeszcze większą siłę. Im dalej biegniesz i im bardziej pagórkowaty teren, tym bardziej wymagana jest wytrzymałość mięśni.
Możesz budować wytrzymałość mięśni do biegania, stopniowo biegając na większe odległości. Wzmocni to twoje serce i płuca, które dostarczają tlenu potrzebnego do wielokrotnego kurczenia się mięśni, a także wzmacniają mięśnie.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze, szczególnie na duże odległości, wymaga długotrwałej energii i siły nóg i pośladków, a także układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Rowerzyści, którzy zwiększają swój przebieg i zmieniają treningi między wzgórzami i płaskim terenem, stopniowo zwiększają swoją wytrzymałość mięśniową oraz zwiększają zdolność serca i płuc do dostarczania niezbędnego tlenu tym mięśniom przy minimalnym zmęczeniu.
Zmieniaj odległości rowerowe i tempo, aby budować wytrzymałość. Na przemian długie i rowerowe przygody, aby Twoje ciało mogło zregenerować siły między przejażdżkami. Pomaga to nie tylko budować wytrzymałość, ale zapobiega obrażeniom.
Hokej na trawie
Hokej na trawie wymaga siły i wytrzymałości w wielu grupach mięśniowych w górnej i dolnej części ciała. Jeśli grasz w hokeja na trawie, musisz szybko biegać, uderzać, huśtać się i zmieniać kierunki. Nie jest to rodzaj wytrzymałości mięśni niezbędnej do biegania, w której mięśnie muszą wykonywać ten sam ruch w kółko; raczej musisz być w stanie biegać, uderzać i huśtać się na długość bójki lub 15 minut.
Podczas treningu możesz budować wytrzymałość, ćwicząc ćwiczenia, które wymagają coraz dłuższych okresów intensywnej aktywności. Możesz także wykonywać trening o mniejszej wadze, o większej sile rażenia i ćwiczyć interwałowo, aby poprawić wytrzymałość i siłę mięśni.
Wioślarstwo
Standardowy dystans podczas wioślarstwa w mistrzostwach świata wynosi 2000 metrów. Jest wystarczająco długi, aby wioślarze wymagali znacznej wytrzymałości mięśni ramion i nóg. Napędy - akcja polegająca na ciągnięciu wiosła w swoją stronę - wymagają powtarzanych napadów siły mięśni oraz wytrzymałości sercowo-naczyniowej i oddechowej w celu dostarczenia tlenu niezbędnego do wytworzenia tej mocy. Aby zbudować swoją wytrzymałość i moc, wykonaj połączenie długiego, powolnego treningu wytrzymałościowego, tempa i tempa oraz treningu interwałowego.
Inne sporty
Lista sportów wymagających wytrzymałości mięśniowej jest wyczerpująca. Możesz odróżnić sporty wymagające wytrzymałości od tych, które nie polegają jedynie na ilości czasu, jaki ma skurcz mięśni. Huśtawka golfowa, pojedynczy wyciąg olimpijski i 40-metrowy sprint wymagają siły i mocy, ale niewielkiej wytrzymałości mięśniowej. Inne sporty wymagające wytrzymałości mięśniowej to piłka nożna, pływanie, zapasy, wspinaczka, boks, sztuki walki, łyżwiarstwo figurowe, surfing, jazda na nartach i koszykówka.
