Napięty harmonogram, słabnąca motywacja i ciężkie treningi mogą sprawić, że pomyślisz dwa razy przed pójściem na siłownię. Chociaż brak jednego dnia ćwiczeń nie spowoduje całkowitego zniszczenia procesu, co może stać się nawykiem.
Zanim opuścisz trening, zastanów się nad motywami. Będąc w imię odpoczynku i regeneracji, pominięcie dnia może być korzystne. Gdy wynik braku motywacji, brak ćwiczeń może utrudnić ci postęp.
Wskazówka
Stanie się brakujący dzień ćwiczeń. Nie pobijaj się, ale nie rób z tego nawyku.
Ćwicz dla zdrowia
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, budować mięśnie, czy po prostu prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczenia są integralną częścią twojego zdrowia. Ćwiczenia pomagają utrzymać mocne serce, spalać kalorie i zwiększać poziom energii, dlatego ważne jest, aby stworzyć program ćwiczeń, w którym czujesz się komfortowo i do którego możesz się zobowiązać na co dzień.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio tygodniowo oraz dwa 20-minutowe treningi siłowe. Brak jednego dnia tutaj i tam nie wpłynie negatywnie na twoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, ale może to być początek niebezpiecznego nawyku regularnego pomijania ćwiczeń.
Odpoczynek i regeneracja
Kiedy uczestniczysz w męczącym treningu, takim jak bieganie wytrzymałościowe lub podnoszenie ciężarów, dawanie ciału dnia na regenerację może pomóc ci wrócić do zdrowia. Według Amerykańskiej Rady Ćwiczeń Fitness (ACE) kontynuowanie forsownych ćwiczeń przy obolałych mięśniach i stawach może spowodować obrażenia.
Jednak to, że zaangażowałeś się w intensywne ćwiczenia, nie oznacza, że powinieneś automatycznie pomijać następny trening. Dni przeplatane intensywnym treningiem z dniami ćwiczeń o mniejszym wpływie mogą pomóc zachować zdrowie, na torze i bez obrażeń.
Zachowaj motywację
Kiedy ostatnio ćwiczysz, kuszące może być poświęcenie jednego lub dwóch dni na uniknięcie siłowni i uczestniczenie w innych hobby. Ale zejście z trasy może utrudnić powrót do normy. Włączanie ćwiczeń do codziennej rutyny sprawia, że z codziennej irytacji staje się codziennym nawykiem.
Zachowaj motywację, ustalając łatwe do osiągnięcia cele i oferując sobie zachęty. Na przykład, jeśli codziennie chodzisz na siłownię przez tydzień, dostajesz pedicure lub nową bluzkę. Pomaga to wsadzić stopę w drzwi, nawet jeśli nie masz ochoty ćwiczyć.
Użyj swojej pomysłowości
Nawet jeśli nie masz ochoty iść na siłownię, nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. W dni, w których masz ochotę pominąć trening, zamiast tego zaplanuj inną aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy jest to gra w siatkówkę na plaży, wędrówka, a nawet parkowanie daleko od budynku, ćwiczenie nie musi być formalne. Podejmując świadomy wysiłek, aby bardziej poruszać ciałem, będziesz w stanie ćwiczyć w dni, kiedy brakuje ci motywacji.
Znaki, że potrzebujesz odpoczynku
ACE Fitness informuje, że może być coś takiego jak zbyt dużo ćwiczeń. OTS, czyli zespół przetrenowania, może przyczynić się do obniżenia wydajności i uwolnienia tych nieprzyjemnych hormonów stresu - epinefryny i kortyzolu - które prowadzą do pobudzenia i niezbyt optymalnego snu. Jeśli doświadczasz tego lub innych objawów przetrenowania, najlepiej wziąć sobie dzień wolny od ćwiczeń.
