Każdego dnia twoje stopy mają przed sobą wiele pracy. Niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, czy tańczysz, wspierają one twoje ciało i ruchy. Stanie przez kilka godzin dziennie obciąża nogi i stopy i może prowadzić do komplikacji zdrowotnych, w tym bólu stóp.
Ponadto długotrwałe stanie może nasilać ból spowodowany deformacją kukurydzy, zgrubień lub stóp. Jeśli cierpisz na ból stóp spowodowany nadmiernym użyciem, wypróbuj następujące środki, aby poradzić sobie z tym dyskomfortem i go zapobiec.
Krok 1: Uzyskaj pomoc w pracy
Pozbądź się bólu stóp, wprowadzając zmiany w środowisku pracy i dostosowując mechanikę ciała podczas pracy. Noszenie wkładek do butów lub pończoch uciskowych może pomóc, podobnie jak stanie na przeciwmęcznych dywanikach zamiast twardych, betonowych podłóg.
W jednym z badań stwierdzono, że częsta zmiana pozycji może być najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia powikłań wynikających z długotrwałego stania. Skorzystaj z okazji, aby spacerować zamiast stać w miejscu i zmieniać z pozycji stojącej na siedzącą tak bardzo, jak to możliwe. Użyj również podnóżka lub stołka, aby przesunąć ciężar ciała z jednej strony na drugą, i wykorzystaj dozwolone przerwy na odpoczynek i rozciąganie.
Krok 2: Wybierz odpowiednie buty
Noś dobrze dopasowane buty. Skorzystaj z okazji, aby odpowiednio dopasować obuwie robocze, ale najlepiej zrobić to po pracy, aby upewnić się, że pasują, nawet jeśli masz niewielki obrzęk. Buty powinny mieć dobre podparcie łuku i pięty oraz dopasowywać się do kształtu stóp.
Twoje palce powinny być w stanie poruszać się, a pięta nie powinna przesuwać się w górę i w dół podczas chodzenia. Kup buty, które można regulować - na przykład te ze sznurowadłami - aby spersonalizować dopasowanie, jeśli masz obrzęk lub stopy mają nieco inne rozmiary. Jeśli masz problemy ze znalezieniem butów, które pasują lub nie powodują bólu, skontaktuj się z podiatrą, aby ustalić, czy potrzebujesz niestandardowych wkładek lub obuwia.
Krok 3: Rozciągnij się po ulgę
Rozciąganie może również przynieść ulgę. Poniżej przedstawiono niektóre sposoby przeciwdziałania skutkom długotrwałego stania:
- Siedząc, najlepiej przy zdjętych butach, połóż jedną stopę na przeciwległym kolanie. Trzymając stopę za palce, powoli pociągnij ją do siebie i przytrzymaj przez 10 sekund. Zwolnij, a następnie powtórz 20 razy. Zrób to samo na drugiej stopie.
- Tocz zamarzniętą butelkę z wodą pod stopami, używając umiarkowanego nacisku, przez 15 do 20 minut.
- Rzuć piłkę tenisową pod nogi przez 10 minut z każdej strony.
- W przypadku ciągłego bólu stóp lekarz lub podiatra może zapewnić spersonalizowany program rozciągania i skierować do fizjoterapeuty w celu oceny i opieki.
Krok 4: Uzyskaj ulgę w domu
Oprócz ćwiczeń rozciągających, które można wykonywać w pracy i w domu, skorzystaj z okazji, aby odpocząć stopy w domu. Podnieś stopy, aby zmniejszyć obrzęk, i umieść woreczki z lodem na spodzie stóp, jeśli zmniejszy to dyskomfort.
Zapytaj również swojego lekarza o samoopiekę o swoje stopy. Na przykład lekarz może zalecić unikanie ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie, i znaleźć ćwiczenia, które nie nasilają bólu stopy. Lekarz może również zasugerować bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak naproksen lub ibuprofen, w celu zmniejszenia bólu i stanów zapalnych stóp.
Wskazówka
Ponadto, jeśli ból stopy jest spowodowany pracą, porozmawiaj ze swoim przełożonym o sposobach zmniejszenia ryzyka problemów zdrowotnych z powodu długotrwałego stania.
Ostrzeżenie
Długotrwałe stanie może powodować podrażnienie i stan zapalny ścięgien i ścięgien, co może prowadzić do zapalenia powięzi podeszwy, wpływając na pasmo tkanki, która wspiera łuk stopy lub zapalenie ścięgna Achillesa, które wpływa na duże ścięgno biegnące w dół dolnej części nogi.
Ponadto źle dopasowane buty mogą powodować ból ze względu na hammertoes lub guzki i mogą przyczyniać się do rozwoju odcisków i kalusów. Jeśli odczuwasz ból stóp, który nie ustępuje podczas leczenia w domu, skonsultuj się z lekarzem lub poproś o skierowanie do podiatry.
Oceniony przez Kay Peck, MPH RD
