Zła wiadomość jest taka, że nie ma czegoś takiego jak najzdrowszy batonik. Batony są pełne cukru i innych śmieci, które mogą sprawić, że przybędziesz na wadze i zaszkodzisz zdrowiu. Jeśli chcesz sobie pozwolić od czasu do czasu, oto twoje „najmniej niezdrowe” wybory uszeregowane od najlepszych do najgorszych.
Trzy najlepsze typy
Ta pierwsza kategoria jest w rzeczywistości wyjątkiem od reguły, w zależności od wybranego typu. Ciemna czekolada ma ogólnie niższą zawartość cukru niż inne rodzaje batoników i dostarcza przeciwutleniaczy, cynku, magnezu i żelaza, zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health.
Twój najzdrowszy wybór batoników to baton z ciemnej czekolady, który ma wysoką zawartość kakao, niską zawartość cukru i jest minimalnie przetworzony. Organiczny Super Blackout Bar Alter Eco to 90% kakao z jedynie 3 gramami cukru na porcję. Z zaledwie 6 gramami węglowodanów netto jest to jeden z najniższych batonów węglowodanowych w okolicy.
Kolejnym z najzdrowszych batoników czekoladowych jest baton ciemnej czekolady Unreal, który zawiera tylko trzy składniki: kokos, organiczny syrop z manioku i ciemną czekoladę. Nie ma nic prostszego. Każda porcja zawiera tylko 3 gramy cukru; jednak jedna porcja to tylko 15 gramów - około mniej niż połowa tego, co batony Alter Eco.
Trzy wybory w środkowej części drogi
Możesz delektować się kwadratową lub dwiem ciemnej czekolady każdego dnia tygodnia, popijając filiżankę czarnej kawy jako popołudniowe jedzenie lub wieczorem zamiast bardziej dekadujących deserów. Nie w tej grupie batonów. Wyższe w cukrze i kaloriach należą do kategorii „okazjonalnych smakołyków”. Nawet batony z ciemnej czekolady z dodatkiem słodyczy należą do tej kategorii.
Na przykład organiczny baton Dark Chocolate Caramel Crunch firmy Equal Exchange zawiera 19 gramów cukru na porcję. To 76 kalorii z cukru. American Heart Association zaleca kobietom spożywanie nie więcej niż 100 kalorii z dodanych cukrów dziennie, a mężczyźni spożywają nie więcej niż 150 kalorii z dodanych cukrów dziennie. Ale wciąż jest to lepszy wybór niż większość innych batonów na rynku.
Lepszym wyborem jest także batonik Ocho Organic Coconut. Wykonany z czystych składników, zawiera 190 kalorii i 12 gramów dodanego cukru. Dostarcza również 3 gramów błonnika, co może spowolnić trawienie cukrów, aby zapobiec ostrym skokom cukru we krwi. Ocho Peanut Butter Bar to kolejny przyzwoity wybór z 15 gramami dodatku cukru, ale 2 gramami błonnika i 5 gramami białka, aby zrównoważyć wszystko.
Cztery ponadprzeciętne opcje
Zasadniczo każdy batonik, który widzisz w automatach, liniach kasowych w supermarketach i sklepach, to bomby cukrowe i tłuszczowe. Nie popełnijcie błędu, nie przynoszą one korzyści odżywczych i należą do kategorii „okazjonalnych niespodzianek”. Jak raz w roku. Idealnie byłoby je całkowicie pominąć.
Ale jeśli musisz sobie na to pozwolić, zarejestrowana dietetyk Meredith Price zalicza je do najmniej niezdrowych ze wszystkich. Jak poinformowała HuffPost, są one stosunkowo ubogie w cukier i tłuszcze nasycone i nie zawierają tłuszczów trans:
- Snickers - 280 kalorii, 13, 6 gramów tłuszczu i 28, 8 gramów cukru na porcję, zgodnie z USDA
- Twix - 110 kalorii, 5 gramów tłuszczu i 11 gramów cukru
- Kit Kat - 223 kalorii, 11, 2 g tłuszczu i 20, 9 g cukru
Jednak tak naprawdę nie liczy się tłuszcz i kalorie. To właśnie oferuje uczta dla tych tłuszczów i kalorii. W batonikach cukierniczych zazwyczaj nie ma błonnika, witamin, minerałów ani innych składników odżywczych. Możesz spożywać równe ilości kalorii i tłuszczów w tabliczce z ciemną czekoladą, ale dostaniesz przynajmniej odrobinę wartości odżywczej za swoją złotówkę.
