Aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, musisz dokładnie stworzyć i dokładnie przestrzegać planu zdrowego odżywiania. Proces budowania mięśni jest bardzo różny od procesu utraty tłuszczu, ale wprowadzając zmiany w planie odżywiania i napojach, które pijesz, możesz to zrobić z powodzeniem.
Podnieś białko
Jedzenie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do budowy mięśni, a także ma pozytywny wpływ na utratę tłuszczu. Białko pozwala na regenerację i regenerację mięśni po ich wysiłku podczas ciężkiego treningu, co ostatecznie prowadzi do wzrostu mięśni. Białko wymaga dużo energii do strawienia, a także jest bardzo sycące, pozostawiając cię zadowolonym na dłużej po posiłkach - co oznacza, że rzadziej będziesz jeść i jeść zbyt dużo kalorii. Mężczyźni powinni starać się jeść 0, 85 grama na kilogram masy ciała na dzień, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 0, 75 grama na kilogram masy ciała na dzień.
Nie bój się tłuszczów
Włączenie zdrowych tłuszczów do diety jest bardzo ważne, gdy chcesz budować mięśnie i tracić tkankę tłuszczową. Zdrowe tłuszcze, takie jak te występujące w orzechach, nasionach, awokado, oleju kokosowym, oliwie z oliwek, masle od krów karmionych trawą i niewielkich ilościach produktów mlecznych są doskonałym źródłem energii i zapewniają zdrowe funkcjonowanie nerwów i mięśni - ważne podczas ćwiczeń dużo, aby zbudować swój chudy mięśni. Chociaż jest to sprzeczne z intuicją, jedzenie zdrowych tłuszczów wiąże się z niższym poziomem tkanki tłuszczowej i łatwiejszą utratą tłuszczu.
Bądź świadomy węglowodanów
Węglowodany są niezbędne do włączenia do diety, jeśli planujesz budować mięśnie. Węglowodany dostarczają Twoim mięśniom glikogenu, który pozwala im wywierać wystarczający wysiłek podczas treningów, aby zaczęły się rozwijać. Jedzenie wysokowęglowodanowych produktów, takich jak słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste, ryż lub owoce, da ci wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć na intensywnych poziomach, a jednocześnie mieć stabilną energię na resztę dnia. Jednak zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do spowolnienia utraty tłuszczu, ponieważ każdy nadmiar będzie przechowywany jako tłuszcz do późniejszego wykorzystania. Staraj się jeść około garści węglowodanów przy każdym posiłku, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Drink Smart
To, co pijesz, ma taki sam wpływ na skład twojego ciała, jak to co jesz. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, powinieneś naprawdę pić tylko wodę i niesłodzoną herbatę i kawę. Porzucenie napojów gazowanych, soków owocowych i alkoholu naprawdę przyspieszy ten proces. Jeśli chodzi o budowanie mięśni, w tym niektóre koktajle mleczne lub białkowe w diecie mogą być przydatne, jeśli masz trudności z regularnym spożywaniem wystarczającej ilości białka.
