Grudzień wreszcie się zbliża i choć możesz poczuć pokusę oddania się syrenie pieśni dresowych i sezonowych słodyczy, pozostało jeszcze 31 dni, aby zmiażdżyć swoje cele treningowe na cały rok. Niezależnie od tego, czy w pełni spełniłeś wszystkie postanowienia noworoczne, możesz być dumny, kończąc ten rok sprawny i aktywny.
Właśnie dlatego zespół LIVESTRONG.com stworzył 31-dniowe wyzwanie filmów treningowych! A oto dlaczego jest tak świetny:
- Możesz wykonywać te treningi wideo w dowolnym miejscu i czasie - w domu, na siłowni, w podróży, podczas przerwy na lunch.
- Większość filmów z treningami trwa około pięciu minut. Oznacza to, że nawet jeśli brakuje Ci czasu, możesz wcisnąć się w pięć minut aktywności i poczuć się lepiej.
- W dni, w których masz więcej czasu, możesz przewinąć do tyłu i powtórzyć dla dłuższego treningu w stylu obwodowym.
- Aktywność przez cały sezon wakacyjny pomoże ci zwalczyć zimowy przyrost masy ciała i potencjalnie zapobiegnie sezonowym lękom i depresji.
Jak działa to wyzwanie fitness
Każdego dnia wykonasz trening wymieniony poniżej, z każdym tygodniem zaplanowanym w ten sam sposób:
- Poniedziałek: trening całego ciała
- Wtorek: ab trening
- Środa: trening nóg / booty
- Czwartek: ab trening
- Piątek: trening ramion
- Sobota: losowy trening (niespodzianka!)
- Niedziela: dzień jogi / aktywnego wypoczynku
Oto pełny harmonogram (linki do poniższych filmów):
- Rzeźbiony Pilates z Cassey Ho
Możesz uczynić te treningi codziennym wyzwaniem fitnessowym lub wykonywać je jako uzupełnienie istniejącej rutyny treningowej dla odrobiny zabawy i różnorodności. Jeśli tylko robisz filmy, każdy z tych treningów jest przeznaczony do powtarzania. Więc jeśli jeden przebieg nie wystarczy, aby rzucić ci wyzwanie, kliknij z powrotem na początek i zrób to jeszcze raz (lub nawet trzy razy).
Przed każdym treningiem rozgrzej się, aby zmniejszyć ryzyko zranienia i zmaksymalizować wyniki. Jeśli jeszcze nie masz rutyny na rozgrzewkę lub chcesz wypróbować nową, zapoznaj się z poniższą instrukcją osobistą Natalie Jill.
Trzydzieści jeden treningów w 31 dni to spore wyzwanie! I chociaż niedziele są zablokowane dla jogi i aktywnego powrotu do zdrowia, twoje zmęczone mięśnie mogą potrzebować trochę więcej TLC. Jeśli tak jest, chwyć wałek piankowy i wypróbuj poniższą rutynową procedurę Katie Dunlop z LoveSweatFitness poniżej.
Jak dołączyć do wyzwania treningu wideo
Gotowy żeby zacząć? Łatwo się przyłączyć. Oto lista kontrolna przed wyzwaniem:
- Wydrukuj powyższy kalendarz (lub pozostaw go dostępnym na telefonie lub komputerze), aby móc się do niego odwoływać każdego dnia.
- Dołącz do LIVESTRONG.com Rzuć wyzwanie grupie na Facebooku, aby znaleźć wsparcie i motywację od innych konkurentów.
- 1 grudnia przygotuj się, aby rozpocząć z nami wyzwanie!
- Rób trening każdego dnia, a następnie pisz o tym w grupie. Jeśli publikujesz w mediach społecznościowych, użyj hasztagu #LivesStrongLiveWell.
Nawet jeśli nie wykonasz zalecanego treningu z wyzwaniem, możesz nadal udostępniać go grupie Facebook. To ogromna, wspierająca społeczność ludzi gotowych dopingować Cię, aby osiągnąć swoje cele fitness!
