Wycinanie węglowodanów jest metodą redukcji kalorii, ale jeśli nadal jesz za dużo, nie stracisz tkanki tłuszczowej. Ponieważ tłuszcz jest tracony, nie można go specjalnie zredukować tylko z żołądka. Jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość krytycznych składników odżywczych, ogranicz swoje kalorie i wykonuj dużo ćwiczeń, aby upuścić tłuszcz i wyszczuplić talię. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów
Diety niskowęglowodanowe lub ketogenne są rodzajem diety, w której redukujesz kalorie poprzez zmniejszenie lub wyeliminowanie węglowodanów z diety. To pozwala twojemu ciału na działanie na ketony lub kwasy tłuszczowe w celu uzyskania energii. Zaletą tego rodzaju diety jest to, że nie odczuwasz znacznych wahań poziomu energii w wyniku wzrostu poziomu insuliny i awarii cukru, co może prowadzić do dodatkowego magazynowania tłuszczu. Według „Journal of the American Medical Association” diety o niskiej zawartości węglowodanów są tak samo skuteczne w promowaniu utraty tłuszczu, jak diety o niskiej zawartości węglowodanów.
Spożycie kalorii
Śledź swoje spożycie żywności przez tydzień i oblicz ilość kalorii, które spożywasz. Jeśli nie przytyjesz ani nie tracisz wagi, jest to poziom utrzymania. Istnieją trzy obszary, z których można zmniejszyć kalorie: białko, tłuszcz i węglowodany. Jeśli już zdecydowałeś się na dietę niskowęglowodanową, nadal musisz uzyskać wystarczającą ilość białka i tłuszczu, aby mieć pewność, że metabolizm nie spadnie, co może się zdarzyć przy poważnym ograniczeniu kalorii. Najpierw zmniejsz swoje kalorie o nie więcej niż 250 dziennie.
Trening oporowy
Trening oporowy może powodować spalanie kalorii do 48 godzin po treningu. Trening ciężkiego oporu przy użyciu ćwiczeń złożonych nie tylko buduje mięśnie, ale także stymuluje hormony spalające tłuszcz, w tym hormony nadnerczy. Ciężki trening oporowy zachowuje również beztłuszczową tkankę mięśniową. Jeśli stracisz beztłuszczową masę, metabolizm zwolni, co ograniczy Twoją zdolność do utraty tkanki tłuszczowej w żołądku i innych miejscach.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Aby zwiększyć metabolizm, wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe podczas drugiej sesji ćwiczeń. Długie sesje treningowe nie są zalecane, ponieważ mogą obniżać produkcję hormonalną, w tym hormony spalające tłuszcz. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe wcześnie rano, a wieczorem wybierz się na siłownię. Jeśli połączysz to z dietą o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszcz może stopić się z problematycznych obszarów, w tym żołądka.
