Banany przypominają banany i należą do tej samej rodziny. Owoce te są skrobiowe i raczej łagodne, z niską zawartością cukru. I jak banany, stają się słodsze, gdy dojrzewają.
Gotowane, słodkie odżywianie plantanów sprawia, że jest to potężne źródło energii, wypełnione witaminami A i C, minerałami takimi jak potas i zdrowe wspomaganie błonnika.
Wskazówka
Gotowane słodkie babki to wszechstronny pokarm bogaty w wiele składników odżywczych, które wspierają zdrowie, w tym błonnik, potas, magnez i witaminę C.
Obciążony cennymi witaminami
Gotowane, słodkie babki zawierają wiele niezbędnych witamin, ale dwie wyróżniają się na tle innych. 1 szklanka porcji puree z gotowanych bananów zawiera 21, 6 miligramów witaminy C, co stanowi 29 procent zalecanego dziennego spożycia 75 miligramów dla kobiet i 24 procent RDI 90 miligramów dla mężczyzn.
Witamina C odgrywa ważną rolę w wielu procesach organizmu, w tym w tworzeniu i utrzymaniu kości, tkanek, skóry, naczyń krwionośnych i zębów. Według MedlinePlus witamina C jest witaminą przeciwutleniającą, która może spowolnić proces starzenia się i zapobiec rakowi i chorobom serca.
Kolejną witaminą przeciwutleniającą występującą w znacznych ilościach w gotowanych, słodkich babkach jest witamina A, z 1 szklanką porcji zawierającą 90 mikrogramów witaminy A, ponad 50 procent zalecanego spożycia 2333 jednostek międzynarodowych dla kobiet i 3000 jednostek międzynarodowych zalecanych dla mężczyźni. Witamina A pomaga wzmocnić układ odpornościowy, wspiera zdrowie oczu, wspomaga wzrost i rozwój fizyczny oraz pomaga zapobiegać różnym nowotworom i chorobom skóry.
Zawartość potasu i magnezu
Potas jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kilka ważnych funkcji w twoim ciele, od budowania mięśni po kontrolowanie aktywności elektrycznej serca. Dorośli powinni przyjmować 4700 miligramów potasu dziennie, a 1 szklanka porcji puree babki dostarcza 924 miligramów, czyli prawie 20 procent zalecanego spożycia.
Ta sama porcja puree babki zawiera również 64 miligramów magnezu, czyli blisko 20 procent zalecanego dziennego spożycia od 310 do 320 miligramów dla kobiet i ponad 15 procent zalecanego 400 do 420 miligramów dziennie dla mężczyzn. Magnez pomaga w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, pomaga budować mocne kości i utrzymuje bicie serca, zgodnie z biurem suplementów diety National Institutes of Health.
Uzyskaj te korzyści dla światłowodu
Większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, przyjmując tylko 15 gramów dziennie, gdy zalecane spożycie jest bliższe 30, informuje Harvard TH Chan School of Public Health. Zjedzenie 1 szklanki porcji puree z gotowanej babki daje 4, 6 g błonnika, czyli około 15% zalecanego dziennego spożycia. Odpowiednie spożycie błonnika może pomóc w utrzymaniu cukru we krwi i cholesterolu, a także w zapobieganiu chorobom, takim jak choroby serca, choroby uchyłkowe, a nawet niektóre rodzaje raka.
Dodanie babki do diety
Kiedy babka dojrzewa, rozwija słodki smak. W ten sam sposób, w jaki możesz używać nadmiernie dojrzałych bananów do pieczenia, nadmiernie dojrzałe banany można gotować i rozgniatać na słodką ucztę. Banany są często gotowane i spożywane jako jedzenie na śniadanie w regionach tropikalnych, a jeśli chcesz, możesz dodać przyprawy, takie jak cynamon, goździki, wanilia, a nawet miód. Gotuj babki, najpierw je obierając, pokrywając wodą i gotując przez 20 minut.
