Jasne, sześciopakowe abs są fajne. Ale siła brzucha oznacza znacznie więcej niż uprawianie abs w stylu Adonisa.
Twoje mięśnie brzucha są częścią twojego rdzenia, który obejmuje mięśnie miednicy, biodra i mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Korzyści z abs rozciągają się na codzienne funkcjonowanie, wyniki sportowe i zdrowie fizyczne.
1. Siła brzucha zmniejsza ból pleców
Twoje mięśnie brzucha działają jak kotwica dla mięśni środkowej i dolnej części pleców. Według Cleveland Clinic, jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe, zmusza mięśnie pleców do intensywniejszej pracy, aby wspierać twoje pośrodku. Siła brzucha poprawia wytrzymałość mięśni pleców, dzięki czemu łatwiej się męczysz i jesteś mniej podatny na obciążenie lub kontuzję.
Silne mięśnie brzucha również zapobiegają zbyt dużemu wysunięciu się brzucha do przodu i zmianie środka ciężkości. Jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe - szczególnie jeśli masz nadwagę - to odchylenie do przodu obciąża plecy.
Silne mięśnie brzucha zapobiegają przesadnemu przechyleniu przedniej części miednicy. Jeśli masz pochylenie miednicy, możesz odczuwać zbyt duży nacisk na dyski i stawy lędźwiowe, elastyczne punkty, które umożliwiają zgięcie pleców. Presja ta często prowadzi do osłabienia, bólu i potencjalnego pęknięcia. Silne mięśnie brzucha utrzymują kręgi w jednej linii, aby zapobiec ich pogorszeniu.
Według American Council on Exercise, deski i ruchy przeciwobrotowe, takie jak prasa Palloff, są cenne, ponieważ wzmacniają głębokie wewnętrzne mięśnie brzucha odpowiedzialne za wsparcie tułowia.
2. Wspiera postawę wysokiej jakości
Kiedy twoje mięśnie brzucha są słabe, możesz naturalnie mieć tendencję do garbienia się, ponieważ nie masz mięśni, aby wspierać prawidłowe wyrównanie. Silne mięśnie brzucha wspierają dobrą postawę, pomagając podeprzeć kręgosłup, dzięki czemu bardziej naturalnie jest stać wysoko z rękami i nogami w linii.
Prawidłowa postawa zmniejsza zużycie kręgosłupa, co stanowi problem, ponieważ może prowadzić do powikłań, takich jak przepuklina dysku. Więcej korzyści z lepszej postawy: będziesz też wyglądać na wyższego, szczuplejszego i bardziej pewnego siebie.
Według American Chiropractic Association dobra postawa utrzymuje kości i stawy w jednej linii, zapewniając prawidłowe zaangażowanie mięśni. Bez tego wyrównania może wystąpić nieprawidłowe zużycie powierzchni stawowych, potencjalnie prowadzące do zwyrodnieniowego zapalenia stawów i bólu stawów. Tymczasem dobra postawa zmniejsza obciążenie więzadeł utrzymujących stawy kręgosłupa w miejscu, minimalizując ryzyko obrażeń.
3. Buduje siłę funkcjonalną
Korzyści z abs znacznie wykraczają poza wsparcie kręgosłupa i dolnej części pleców. Według Mayo Clinic proste czynności, takie jak schylanie się, aby podnieść upuszczony przedmiot lub wiązanie butów, mogą być uciążliwe, jeśli masz słaby środek.
Skręcanie, podnoszenie, a nawet wstawanie i opadanie z krzesła wymaga siły twojego rdzenia. Budowanie siły brzucha i wytrzymałości sprawia, że prace domowe, takie jak zmywanie podłogi i szorowanie prysznica, są również łatwiejsze, ponieważ możesz zginać się, stać i kucać podczas poruszania kończynami z większą łatwością.
Kontuzje często zdarzają się podczas tych przyziemnych czynności, kiedy twoje plecy muszą ponieść więcej niż sprawiedliwy udział w pracy, aby wykonać takie zadania. Możesz również doznać obrażeń, jeśli upadniesz w wyniku słabego rdzenia (więcej na ten temat w części piątej).
4. Poprawia wyniki sportowe
Wszystkie sporty wykorzystują środek ciała do stabilizacji i działania. Obracasz się, aby złapać piłkę, delikatnie obracasz tułów podczas pływania i pochylasz się podczas używania kija hokejowego lub kija golfowego. Nawet angażujesz swój rdzeń podczas biegania: badania opublikowane w marcu 2019 r. W PLOS ONE sugerują, że korzyści z abs są zauważalne dla biegaczy, którzy mogą poprawić równowagę statyczną, wytrzymałość rdzenia i ekonomię biegania poprzez trening podstawowy.
Wszystkie te ruchy pochodzą z silnych mięśni brzucha - masz kontrolę nad wykonaniem ruchów właściwych dla wyniku gry lub wyścigu. Będziesz odporny na obrażenia, ale jeśli odniesiesz obrażenia, silny rdzeń wspomaga regenerację i leczenie.
Siła i wytrzymałość brzucha oznacza również, że możesz potencjalnie przewyższyć konkurencję. Wytrzymałość brzucha jest kluczem do zachowania nieskazitelnej formy podczas maratonu lub przez drugą połowę meczu piłki nożnej.
Twoje mięśnie brzucha są centrum, z którego aktywują się twoje stawy. Kiedy mięśnie brzucha skutecznie stabilizują tułowia przez długi czas, minimalizujesz marnotrawstwo ruchów rąk, nóg i bioder. Wytrzymałe mięśnie brzucha zapewniają sprawność i najwyższą kondycję dzięki wyczerpującym wydarzeniom.
5. Tworzy lepszą równowagę
Korzyści z siły brzucha stają się szczególnie widoczne, gdy tylko zechcesz zrównoważyć i ustabilizować swoje ciało. Mayo Clinic zauważa, że trening rdzenia umożliwia harmonijną pracę mięśni miednicy, dolnej części pleców, bioder i brzucha, co prowadzi do większej równowagi i stabilności.
Pamiętaj, że równowaga to nie tylko stanięcie na jednej nodze i chodzenie po linie. Równowaga pojawia się każdego dnia - niezależnie od tego, czy chodzisz po nierównej nawierzchni, jeździsz po wyboistej drodze, czy łapiesz się, gdy zboczysz z krawężnika.
Silne, sprężyste mięśnie brzucha sprawiają, że takie zajęcia są przyjemniejsze i potencjalnie mniej katastrofalne. Możesz zapobiec upadkom lub, jeśli upadniesz, być mniej narażonym na poważne obrażenia. Dla starszych dorosłych, którzy mogą mieć trudności z ustabilizowaniem się podczas chodzenia i wykonywania codziennych zadań, silny rdzeń może pomóc im zmniejszyć ryzyko upadków i poważnych obrażeń.
