Twój biceps i triceps są dwiema grupami mięśniowymi twojego ramienia. Nie pomyl bicepsa ramiennego, formalnej nazwy mięśni bicepsów w ramieniu, z bicepsami femoris, które są częścią mięśnia ścięgna podkolanowego biegnącego w górę uda. Biceps brachii w ramieniu ma dwa mięśnie jako część swojej struktury. Jak sama nazwa wskazuje, triceps brachii ma trzy mięśnie jako część struktury grupy mięśni.
Lokalizacja
Biceps przecina zarówno ramię, jak i łokieć. Mięśnie znajdują się z przodu ramienia, zaczynając od ramienia i kończąc na łokciu. Możesz poczuć biceps, zginając rękę. Triceps siedzą z tyłu ramienia. Zaczynają się z tyłu, dolnej części ramienia i kończą się na łokciu, gdzie zaczyna się łokieć, jedna z dwóch kości przedramienia.
Funkcjonować
Biceps wygina ramię, na przykład podczas podnoszenia dziecka lub pudła. Pomagają również obracać przedramię, na przykład podczas uderzenia w forehand w tenis lub przekręcenia klamki. Triceps pracują z mięśniami pleców, latissimus dorsi, aby wydłużyć ramię, na przykład podczas pompowania lub zamykania drzwi.
Ćwiczenie
Ćwiczenie tych dwóch mięśni razem jest powszechnym treningiem. Skoncentruj się na ramieniu, aby zwiększyć definicję mięśni. To nie tylko poprawia wygląd górnej części ciała, ale także utrzymuje zdolność do podnoszenia i pchania. Typowe ćwiczenie na biceps polega na izolacji, takiej jak zwijanie się bicepsa hantle lub sztangi. Tricepsy działają również w izolacji, na przykład gdy podnosisz ciężar nad głową, aby rozciągnąć triceps nad głową.
Saldo
Unikaj częstego błędu ćwiczenia podczas pracy nad ramionami, zbyt mocno koncentrując się na bicepsie. Mięśnie te są masywne u mężczyzn i zapewniają elegancki wygląd górnej części ramienia. Musisz zachować równowagę ćwiczeń bicepsów z treningiem tricepsów, aby utrzymać funkcjonowanie ramienia i prawidłową postawę. Skupienie się tylko na jednej grupie mięśni prowadzi do nierównowagi, co zwiększa ryzyko obrażeń.
