Spacerując milę dziennie, siedem dni w tygodniu, w tempie 3 mil na godzinę, ledwie spełnia minimalne wymagania dotyczące ćwiczeń sercowo-naczyniowych określone przez Centers for Disease Control and Prevention, które zalecają 150 minut umiarkowanie szybkiej aktywności aerobowej na tydzień. Regularne ćwiczenia cardio pomagają spalać kalorie, łagodzą stres i poprawiają zdolność do spania. Wydłużenie czasu ćwiczeń do 225 lub nawet 300 minut tygodniowo, wraz z dwoma treningami siłowymi całego ciała, może pomóc zmaksymalizować korzyści zdrowotne i spalanie kalorii.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie jest formą ćwiczeń o niskim wpływie, która zapewnia produktywny trening, gdy jest wykonywana w tempie od 3 do 4 mph. Chodzenie w szybkim tempie jest łatwe do wykonania, a jedynym potrzebnym sprzętem jest dobrze dopasowana para butów do chodzenia, która zapewnia zarówno amortyzację, jak i wsparcie łuku. Wraz z aktywowaniem układu krążenia i układu sercowo-naczyniowego chodzenie pomaga wzmocnić mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i rdzeń.
