Przestrzeganie planu posiłków odchudzających i regularne ćwiczenia pomogą Ci zrzucić kilogramy i wzmocnić ton. Podczas gdy redukcja kalorii jest jedną z najbardziej skutecznych strategii odchudzania, dodanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń oporowych pomaga zwiększyć beztłuszczowe mięśnie i spalić nadmiar tłuszczu. Zastąpienie pustych kalorii produktami zdrowszymi alternatywami to dobre miejsce na rozpoczęcie podróży odchudzającej i tonizującej.
Wymagania kaloryczne
Spożywanie mniejszej liczby kalorii niż codzienne spalanie jest skuteczną strategią odchudzania i pomaga zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej - co pomaga wyglądać bardziej stonowanych. Staraj się spalić od 500 do 1000 więcej kalorii niż jesz, zwiększając aktywność fizyczną i zmniejszając dzienne spożycie kalorii. Zdrowe, umiarkowanie aktywne osoby dorosłe często potrzebują około 15 kalorii na funt masy ciała dziennie do utrzymania masy ciała, zgodnie z Harvard Health Publications. Dlatego odejmij od 500 do 1000 od tej liczby, aby zmniejszyć zapotrzebowanie na kalorie. Kobiety nie powinny spaść poniżej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni potrzebują co najmniej 1500 kalorii dziennie.
Zalecenia dotyczące wysokich światłowodów
Według NYU Langone Medical Center błonnik pokarmowy często pomaga czuć się pełny przez długi czas i zapewnia niewiele kalorii lub może zakłócać wchłanianie tłuszczu. Błonnik pomaga również zmniejszyć głód, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2013 r. W „ISRN Otyłość”. Dlatego bogate w błonnik owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe są doskonałym wyborem, gdy próbujesz wzmocnić i zrzucić kilogramy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów błonnika w celu zmniejszenia masy ciała.
Korzyści proteinowe
Białka nie tylko pomagają w odchudzaniu, ale także zwiększają beztłuszczową masę ciała - co jest korzystne, gdy próbujesz tonować. W przeglądzie opublikowanym w 2008 r. W „Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Otyity” stwierdzono, że diety wysokobiałkowe zwiększają wydatek energetyczny i sytość oraz pomagają zachować beztłuszczową masę ciała podczas odchudzania. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj, produkty sojowe, owoce morza, drób bez skóry i inne chude mięso, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, aby zrzucić kilogramy. Chociaż często są niepotrzebne, suplementy z serwatki, kazeiny i białka jajowego są wygodne - porozmawiaj jednak z lekarzem przed ich użyciem.
Opcje napojów odchudzających
Woda jest jednym z najlepszych wyborów napojów podczas odchudzania i tonizowania, ponieważ nie zawiera kalorii. Pij dużo wody przed treningami tonującymi, w trakcie i po nich - a nawet tuż przed posiłkami, aby zwiększyć sytość. Czarna kawa i niesłodzone herbaty zawierają bardzo mało kalorii, więc są również korzystne, gdy są stosowane zamiast wysokokalorycznych słodkich napojów. Według NYU Langone Medical Center kofeina zawarta w kawie i herbacie sprzyja rozkładowi tłuszczu i poprawia tempo metabolizmu.
