Drążek Gold's Gym, zwany także wielofunkcyjną siłownią drzwi, służy nie tylko do wykonywania podciągnięć. Jest przeznaczony do wykonywania kilku ćwiczeń wzmacniających masę mięśni górnych części ciała, w tym mięśni pleców, klatki piersiowej i ramion. Zatrzaśnij aparat na górnej lub dolnej części ramy drzwi lub ustaw go na podłodze, aby wykonać dodatkowe ćwiczenia.
Podciąganie
Aparat do podciągania Gold's Gym ma długi prosty drążek z dwoma mniejszymi uchwytami wystającymi ze środka drążka. Zamocuj drążek do góry na ramie drzwi, aby wykonać kilka różnych wariantów podciągania. Połóż dłonie na piankowych podkładkach między poziomymi uchwytami, aby wykonywać ciasne podciągnięcia. Chwyć piankowe podkładki na zewnątrz poziomych uchwytów, aby wykonywać standardowe lub szerokie uchwyty. Obróć dłonie, aby dłonie były skierowane w twoją stronę, aby wykonywać podciągnięcia, co jest nieco łatwiejszą odmianą ćwiczeń typu pull-up. Chwyć poziome uchwyty, aby wykonać podciąganie w neutralnym położeniu.
Zanurza
Zanurzenie skierowane jest na triceps, mięsień rozciągający się od barku do łokcia z tyłu ramienia. Aby zanurzyć się na drążku Gold's Gym, połóż go na podłodze z zakrzywionymi uchwytami do góry. Usiądź plecami do paska i chwyć zakrzywione uchwyty neutralnym uchwytem - dłonie skieruj do siebie. Wyciągnij nogi przed siebie. Wyprostuj ręce, unosząc pośladki i nogi z podłogi i opierając ciężar na piętach. Zegnij łokcie, kierując je za siebie, ale nie pozwól, aby pośladki dotykały podłogi. Ponieważ drążek do podciągania nie jest zbyt wysoki, w tym ćwiczeniu będziesz mieć ograniczony zakres ruchu.
Ab Ćwiczenia
Zatrzaskuj drążek w dolnej części ościeżnicy i użyj go jako kotwy do stóp. W tej pozycji możesz wykonywać przysiady, brzuszki i kręcone brzuszki. Dzięki aparatowi przymocowanemu do górnej części framugi drzwi możesz wykonywać wiszące uniesienia kolan i nóg dla swojego rdzenia.
Pompki
Dzięki drążkowi Gold's Gym na podłodze w tej samej pozycji, co do zanurzania, możesz wykonywać pompki z neutralnym uchwytem. Chwyć zakrzywione uchwyty neutralnym uchwytem i wyciągnij nogi za siebie w pozycji push-up. Neutralny uchwyt wywiera mniejszy nacisk na nadgarstki niż standardowe pompki wykonywane na podłodze.
