Kopnięcia nożycowe są skutecznym ćwiczeniem brzucha. Jest to szczególnie przydatne, ponieważ może być modyfikowane, aby pasowało do początkującego lub eksperta, i nie wymaga dodatkowego wyposażenia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia pomocne jest zrozumienie, jakie mięśnie są używane i jak prawidłowo wykonać ćwiczenie, aby uniknąć obrażeń.
Pierwotne mięśnie
Głównymi mięśniami biorącymi udział w kopnięciach nożycowych są zginacze bioder i poprzeczne mięśnie brzucha, najgłębsze mięśnie w żołądku. Zginacze bioder służą do podnoszenia i trzymania nóg nieznacznie nad podłogą podczas ćwiczeń. Poprzeczne mięśnie brzucha pomagają w utrzymaniu stabilności, postawy i równowagi. Ciągnie również ścianę brzucha do wewnątrz, a za pomocą prostego brzucha i skośnych utrzymuje brzuch płasko. Ponieważ poprzeczne mięśnie brzucha biorą udział w tak wielu codziennych ruchach, korzystne jest wzmocnienie mięśni poprzez ćwiczenia.
Inne mięśnie
Inne mięśnie biorące udział w kopnięciach nożycowych obejmują mięśnie proste brzucha i skośne. Mięsień prosty brzucha biegnie pionowo przed tułowiem i jest bardziej powierzchowny niż poprzeczny brzuch. Skośne to dwa różne mięśnie zwane skośnymi wewnętrznymi i skośnymi zewnętrznymi, które uczestniczą w rotacji i zginaniu bocznym kręgosłupa, a także w ruchu i stabilności.
Właściwa technika
Wykonywanie kopnięć nożycami przy użyciu niewłaściwej techniki może obciążyć dolną część pleców. Zacznij od leżenia na macie odkrytą. Przed podniesieniem nóg z podłogi zaatakuj rdzeń, wyobrażając sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa i dociskasz dolną część pleców płasko do maty. Przez cały czas utrzymuj plecy plecami na macie.
Wskazówki i uwagi
Inne ćwiczenia skierowane na poprzeczne mięśnie brzucha obejmują odwrócenie brzuszków, obrót siedzącego pnia i deski. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę równowagę mięśni - jeśli pracujesz na brzuchu, pamiętaj również o wzmocnieniu mięśni pleców. Podobnie jak w przypadku każdego programu treningu siłowego, odpoczynek jest niezbędny. American College of Sports Medicine radzi, abyś poczekał 48 godzin między sesjami treningu siłowego, aby dać swoim mięśniom czas potrzebny na regenerację i rozwój.
