Kiedy próbujesz schudnąć i uniknąć wysokokalorycznego fast foodu, opakowania to opcje, które możesz spakować i zabrać ze sobą na lunch. Wybierając składniki ostrożnie i zmieniając opcje, możesz użyć okładów na lunch, aby schudnąć i zapobiec nudy na diecie. Pamiętaj, że to, co jesz z opakowaniem i podczas innych codziennych posiłków, wpływa na utratę masy ciała tak samo jak opakowanie.
Pomyśl o Lean Proteins
Nadzienie do opakowania powinno zawierać źródło chudego białka, takiego jak gotowana pierś z kurczaka, pierś z indyka, tofu, tuńczyk w puszce lub fasola. Ser niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jest źródłem białka i wapnia. Według Harvard University białko jest wypełniającym składnikiem odżywczym, który pomaga schudnąć, ponieważ spowalnia opróżnianie jedzenia z żołądka i opóźnia początek głodu. Unikaj tłustych mięs i pełnotłustych serów, ponieważ mają wysoką zawartość tłuszczów nasyconych podnoszących poziom cholesterolu i kalorii.
Uzupełnij warzywa
Jedząc więcej warzyw, możesz pomóc schudnąć, ponieważ są one niskokaloryczne i bogate w błonnik, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Dodaj kiełki i plasterki ogórka do owinięcia fasolką garbanzo i beztłuszczowym jogurtem lub dodaj sałatę i pomidory do klasycznego owiniętego indyka. Gotowane warzywa, takie jak grillowany bakłażan i cukinia, dobrze komponują się z niskotłuszczowym serem. Owoce są również bogate w błonnik i stosunkowo niskokaloryczne, i możesz spróbować okładu wypełnionego czarną fasolą i mango lub papają lub piersi kurczaka z pokrojonymi w kostkę gruszkami.
Bądź kreatywny dzięki nadzieniom i dodatkom
Resztki mogą być zdrowe, niskokaloryczne nadzienia lub okłady na lunch. Zrób sałatkę z pokrojoną w kostkę gotowaną piersią z kurczaka, sałatą rzymską, malinami i niskotłuszczowym winegretem, i zapakuj w folię. Kolejnym połączeniem z resztkami są gotowane ryby z posiekaną kapustą i kolendrą. Pełnotłuste pasty do smarowania i sosy, takie jak majonez, masło, dip z rancza i sos musztardowy z miodem, mogą dodać niepotrzebnych kalorii do twoich opakowań na lunch. Zamiast tego użyj mniej kalorycznych opcji, takich jak beztłuszczowy jogurt naturalny, salsa i żółta musztarda Dijon.
Inne uwagi
Mniejsze owinięcie ma mniej kalorii i jest lepsze dla utraty wagi niż większe. Wybierz także pełnoziarniste lub inne opakowanie pełnoziarniste, ponieważ regularne zastępowanie pełnych ziaren wyrafinowanymi opcjami może pomóc ci kontrolować wagę, zgodnie z publikacją „Dietary Guidelines for Americans, 2010”. Możesz zmniejszyć zawartość kalorii w opakowaniu, używając liścia sałaty zamiast tortilli. Aby jeszcze bardziej wspomóc odchudzanie, zamów owoce i warzywa, aby uzupełnić swój lunch zamiast niezdrowych, wysokokalorycznych potraw, takich jak ciastka i frytki.
