Stare powiedzenie „Jesteś tym, co jesz” odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu sześciopaku. Jako wspólny cel fitness, abs z sześciopakiem wymaga specjalnego programu treningowego wraz ze szczegółowym planem żywieniowym. Niektóre produkty są zalecane, a innych należy unikać. Te produkty zapewniają puste kalorie bez dodawania niezbędnych składników odżywczych. Według Mayo Clinic prawidłowe odżywianie jest wynikiem zrozumienia roli błonnika, tłuszczu, cholesterolu i kalorii. Przed zmianą lub rozpoczęciem planu żywieniowego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Przetworzona żywność
Przetworzonej żywności, takiej jak zupy w puszkach, hot dogi, frytki lub inne przekąski, należy unikać przy zakupie sześciu opakowań. Te produkty zawierają różne sztuczne składniki, wypełniacze i konserwanty, które nie zapewniają niezbędnych składników odżywczych. Te pokarmy są zwykle bogate w tłuszcze, węglowodany lub sód, a jednocześnie wykazują jedynie niewielkie ilości białka. Na przykład jeden hot dog zawiera prawie 190 kalorii, 7 g białka, 16 g całkowitego tłuszczu i 550 mg sodu.
Słodycze
Słodyczy, w tym cukierków, ciasteczek i krakersów, należy unikać przy zakupie sześciopaku. Zawierające głównie proste węglowodany z cukru, wysokofruktozowy syrop kukurydziany i inne substancje słodzące, słodycze nie dostarczają białka ani innych składników odżywczych. Nadmierne ilości węglowodanów w słodyczach dostarczają znacznych ilości kalorii, które sprzyjają magazynowaniu tłuszczu, co zmniejsza potencjał do osiągnięcia sześciopaku poprzez zwiększenie poziomu cukru we krwi w organizmie.
Tłuste potrawy
Tłuszcz zyskuje złą reputację, jeśli chodzi o zdobycie sześciopaku, ale są dobre i złe tłuszcze. Do złych tłuszczów należą tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i znaczne ilości tłuszczu ogółem. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, której należy unikać, to całe produkty mleczne, takie jak mleko i ser, oraz nasycone tłuszcze zwierzęce z tłustych mięs, takich jak wołowina i wieprzowina, zauważa serwis Time to Run. Zbilansowana dieta węglowodanów, białek i tłuszczów jest niezbędna do uzyskania sześciopaku, a te tłuste pokarmy uniemożliwiają osiągnięcie właściwej równowagi.
Alkohol
Podobnie jak słodycze, napoje alkoholowe zawierają znaczne ilości prostych węglowodanów, nie dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu może zapewnić minimalne korzyści zdrowotne, spożywanie napojów alkoholowych może uniemożliwić przestrzeganie zbilansowanego planu żywieniowego, który zawiera złożone węglowodany, chude białko i niezbędne składniki odżywcze.
