Podczas gdy osoby ćwiczące z paskami i pasy brzuszne brzmią jak bezproblemowy sposób spalania tłuszczu z brzucha, specjaliści fitness ostrzegają, aby unikać przynęty sprzętu i gadżetów, które obiecują szybką i łatwą drogę do utraty wagi. ACE zauważa, że wciąż nie ma jednoznacznego dowodu, że wibracyjne platformy są korzystne dla przeciętnego zdrowego dorosłego, który chce się kształtować. Najlepiej nie ufać treningowi wibracyjnemu i wrócić do podstaw odchudzania: ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i diety o obniżonej kaloryczności.
tło
Osoby ćwiczące z paskiem wibracyjnym mają fascynującą historię. Towarzystwo historyczne Kansas donosi, że te wątpliwe urządzenia istniały od połowy lat 50. XIX wieku. Maszyny te, które symulowały masaż, miały rozluźnić tłuszcz na ciele, ułatwiając „spłukiwanie”. Jeszcze inni producenci twierdzili, że ich maszyny wzmacniają mięśnie, przez co tłuszcz wydaje się mniej zauważalny. Konsumenci, którzy korzystali z tych urządzeń „poruszających brzuchem”, mogli się oderwać i poczytać gazetę - a nawet spać - podczas gdy pracowali nad magią w 15 minut lub krócej. Dziś przenośne, zasilane bateryjnie „pasy” rzekomo pobudzają mięśnie, twierdząc, że są tak samo korzystne jak robienie 700 przysiadów.
Trening wibracyjny
Trening wibracyjny całego ciała (WBV) również działa przy użyciu technologii, która porusza całym ciałem. Ćwiczący albo stoją, albo siedzą na wibrującej platformie. Teoretycznie maszyny WBV kurczą mięśnie, co z kolei buduje mięśnie beztłuszczowe. Badania wspierają tę technologię do stosowania u osób o specjalnych potrzebach, takich jak osoby z chorobą Parkinsona i stwardnieniem rozsianym, a także osoby starsze. Niektórzy sprzedawcy tych maszyn twierdzą, że zaledwie 10 minut treningu wibracyjnego odpowiada jednogodzinnej sesji treningowej na siłowni.
Mity na temat odchudzania
W 2000 roku Federalna Komisja Handlu podjęła działania przeciwko licznym sprzedawcom „pasów bezpieczeństwa” za zgłaszanie konsumentom fałszywych i wprowadzających w błąd reklam. Badając urządzenia takie jak AbTronic, AB Energizer, Ab Force i Fast Abs, FTC podniosło, że fałszywe twierdzenie producentów jest takie, że urządzenia dawały płaski, abs z ćwiczeniami.
Rozwiązanie utraty wagi
Zasadniczo unikaj sprzętu do ćwiczeń, który zapewnia imponujące wyniki, jeśli używasz go tylko kilka minut dziennie - lub który twierdzi, że można wykryć zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha. Aby zagwarantować utratę wagi i brzuch trymera, wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Połącz to z treningami siłowymi co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać lepsze wyniki. Ale jeśli chcesz zmniejszyć tłuszcz z brzucha i schudnąć, więcej ćwiczeń jest zawsze lepsze. Upewnij się, że nie gromadzisz nadmiaru kalorii jest również istotną częścią udanej utraty wagi. Aby schudnąć 1 funt masy ciała co tydzień, zwiększ deficyt kalorii w wysokości 500 kalorii każdego dnia, zmniejszając kalorie z regularnej diety lub zwiększając poziom aktywności fizycznej.
