Aminokwasy są chemikaliami kluczowymi dla odżywiania człowieka, ponieważ działają jako budulec białka i wspomagają metabolizm. Według Instytutu Medycyny istnieje dziewięć niezbędnych aminokwasów, które musisz jeść w codziennej diecie dla prawidłowego zdrowia. Suplementacja aminokwasów nie jest bezpieczna ani korzystna poza dziennym zapotrzebowaniem i należy przyjmować takie suplementy tylko tak długo, jak zaleci to lekarz.
Średnie zużycie białka
Zjadasz aminokwasy każdego dnia poprzez dietetyczne źródła białka. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, mleko i jaja, zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także wiele nie niezbędnych aminokwasów. Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza, że średnie dzienne spożycie białka w krajach rozwiniętych wynosi około 3 g na kilogram masy ciała z diety oraz dodatkowo 1 g na kilogram masy ciała z suplementów aminokwasowych lub białkowych. Jest to znacznie powyżej dziennego zapotrzebowania na białko dla siedzących osób dorosłych, które wynosi zaledwie 0, 8 g na kilogram masy ciała dziennie. Jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie suplementu aminokwasowego w połączeniu z dietą przyniosło jakiekolwiek korzyści zdrowotne.
Określanie swoich potrzeb
Ustalenie, czy należy przyjmować suplement aminokwasowy i jak długo należy go stosować, jest złożonym procesem, którego nie należy próbować diagnozować bez uzyskania profesjonalnej opinii medycznej lekarza. Twój wiek, aktualny stan czynności nerek, skład ciała, poziom aktywności fizycznej i spożycie brakującego aminokwasu mogą mieć wpływ na to, jak długo powinieneś przyjmować suplement.
Skutki uboczne
Badania nad nadmiernym spożyciem aminokwasów przez długi czas przyniosły niejednoznaczne wyniki dotyczące potencjalnych skutków takiej diety. Osoby z obniżoną czynnością nerek prawdopodobnie powinny unikać przyjmowania suplementów aminokwasowych przekraczających ich codzienne zapotrzebowanie, ponieważ może to dodatkowo pogorszyć funkcjonowanie nerek i być może doprowadzić do niewydolności nerek. Jeśli wystąpią jakiekolwiek niezamierzone działania niepożądane, takie jak biegunka, należy natychmiast przerwać suplementację. Każdy aminokwas jest jednak inny, a niektóre mogą być bezpieczniejsze niż inne. Na przykład lekarz może przepisać suplement L-argininy jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Po uzyskaniu pożądanego efektu obniżenia ciśnienia krwi najbezpieczniej jest przywrócić spożycie argininy do poziomów sprzed suplementacji.
Toksyczność
Niektóre aminokwasy mogą nie być bezpieczne przez pewien czas ze względu na negatywny wpływ, jaki mogą mieć na twoje ciało. Profesor Uniwersytetu Mediolańskiego Francesco Dioguardi stwierdza, że dieta bogata w aminokwas metioninę może prowadzić do zahamowania wzrostu, uszkodzenia oksydacyjnego komórek i chorób układu krążenia. Dodaje, że przewlekła suplementacja argininy i glutaminy może ograniczać zdolność organizmu do samodzielnej syntezy tych nieistotnych aminokwasów. Jeśli masz fenomenetonetonię wady wrodzonej, twoje ciało nie może metabolizować amino fenyloalaniny, a każda suplementacja fenyloalaniny może przyczynić się do uszkodzenia mózgu.
