Wielu sportowców chce schudnąć, aby stać się szybszym i uzyskać lepszą formę na nadchodzący sezon. Połączenie odpowiedniego jedzenia z odpowiednią ilością treningu pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy i pozwoli ci stać się bardziej efektywnym graczem. Niektóre sporty, takie jak boks i zapasy, mają klasy wagowe i zmuszają sportowców do przekroczenia określonego limitu wagi. Upewnij się, że wybierasz zdrową metodę odchudzania zamiast pomijania posiłków i głodzenia się, co może być niebezpieczne dla zdrowia.
Znaczenie
Utraty dużej masy ciała nie można osiągnąć z dnia na dzień. Dietetyk Jayson Hunter, RD, zaleca sportowcom, którzy próbują schudnąć, robić to stopniowo, najlepiej nie tracąc więcej niż 1 do 2 funtów. na tydzień. Twój lub Twój trener mógł wyznaczyć sobie cele poza sezonem, a utrata wagi może być jednym z nich. Jeśli uda ci się schudnąć, może pomóc ci przejść kilka kroków szybciej i być w stanie zagrać, czego nie zrobiłeś sześć miesięcy wcześniej.
Stopniowa redukcja
Staraj się unikać utraty zbyt dużej masy jednocześnie. Dr Christopher D. Jensen, badacz żywienia, twierdzi, że aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o około 600 kalorii. Ponadto po zakończeniu sezonu weź czterotygodniowy okres odpoczynku, aby twoje ciało mogło zregenerować się po stresie fizycznym utrzymywanym w ciągu roku. Staraj się unikać utraty wagi podczas sezonu, ponieważ może to mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie i wydajność.
Węglowodany i Białko
Węglowodany, białka i tłuszcze są trzema kluczowymi składnikami odżywczymi, których organizm potrzebuje do sportowych wyników. Staraj się unikać słodyczy i napojów alkoholowych, ponieważ powodują one nadmierne kalorie w organizmie, co jest szkodliwe dla celów odchudzania. Według Drugs.com węglowodany są głównym źródłem energii w twoim ciele i powinieneś spożywać około 7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Ponadto należy upewnić się, że dieta zawiera białko, buduje mięśnie i naprawia składniki odżywcze. Jeśli uprawiasz sport wytrzymałościowy, jedz około 1, 3 kg białka na funt masy ciała dziennie. Jeśli Twój sport wymaga treningu siłowego i siłowego, jedz codziennie około 1, 6 kg białka na funt masy ciała.
Tłuszcze
Tłuszcze są kolejnym źródłem energii dla twojego ciała. Może wydawać się, że tłuszcze trzeba usunąć z diety, aby schudnąć, ale twoje ciało faktycznie potrzebuje zdrowych tłuszczów. Według Helpguide.org tłuszcze pomagają mózgowi, sercu i płucom prawidłowo funkcjonować. Te trzy ważne narządy w twoim ciele muszą działać tak mocno, jak to możliwe, aby zmaksymalizować wydajność sportową. Pamiętaj, aby trzymać się jak najdalej od tłuszczów trans. Można je znaleźć w produktach takich jak smażone potrawy i wypieki.
Uwagi
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, aby utrzymać wystarczająco wysoki poziom energii, aby ćwiczyć i przestrzegać harmonogramu treningu. Musisz pozostać cierpliwy, ponieważ tracisz 1 do 2 funtów. na tydzień może wydawać się procesem powolnym, ale jeśli spróbujesz go przyspieszyć, może to powodować problemy zdrowotne.
