Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe zwiększają częstość akcji serca, która dostarcza dotlenioną krew do płuc i mięśni. Cardio zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona wytrzymałość, poprawa funkcji układu odpornościowego, silniejsze utrata serca i tłuszczu. Możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, aby zwiększyć tętno podczas treningu. Włączenie aktywności sercowo-naczyniowej do rutyny ćwiczeń może zwiększyć efektywność programu treningowego.
Pajacyki
Wykonywanie skoków działa na ręce i nogi, jednocześnie zwiększając tętno. Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Podskocz, jednocześnie wyciągając ręce na boki i prosto nad głowę. Wyląduj stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Natychmiast skocz ponownie i zbliż do siebie ręce i stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez cztery zestawy po 60 sekund.
Step-upy
Steps rekrutują mięsień czworogłowy, pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki i mięśnie rdzenia. Stań przed aerobikiem lub płaską ławką. Wejdź na ławkę prawą stopą. Podnieś lewą stopę na ławkę, aby spotkać się z prawą. Zejdź lewą stopą i sprowadź prawą stopę do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch prowadzący lewą stopą. Kontynuuj naprzemiennie nogi przez cztery zestawy dwóch minut.
Burpie
Burpee angażują ręce, rdzeń, klatkę piersiową i nogi, jednocześnie przyspieszając tętno. Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Połóż dłonie na ziemi i odrzuć stopy do tyłu, pozostawiając ciało w pozycji push-up. Wykonaj jedną pompkę. Wskocz stopy obok dłoni. Wstań i skocz prosto w powietrze, z rękami nad głową. Powtórz dla czterech zestawów po 12 powtórzeń.
Wysokie kolana
Wysokie kolana stymulują dolną część ciała i mięśnie rdzenia. Zacznij od stania stopami razem i rękami po bokach. Podnieś prawe kolano do poziomu bioder. Szybko zmieniaj nogi, podnosząc lewe kolano do poziomu bioder. Kontynuuj naprzemienne nogi przez cztery zestawy po 60 sekund.
