Niezależnie od tego, czy pokusa była rodzinnym wakacyjnym posiłkiem, specjalnym obiadem w ulubionej restauracji, czy też dodatkową pomocą własnego pysznego gotowania, nadmiar żołądka sprawia, że kilka nieszczęśliwych godzin jest nieszczęśliwy.
Podczas gdy czekasz, aż układ żołądkowo-jelitowy zacznie działać i zacznie trawić jedzenie, możesz podjąć kilka prostych kroków, aby złagodzić dyskomfort w żołądku.
Poluzuj rzeczy
Kiedy żołądek jest rozciągnięty z nadmiaru jedzenia i picia, możesz złagodzić presję, usuwając wszystko, co ściska brzuch z zewnątrz. Usuń wszystko, co ściska cię wokół środka, takie jak pasek, obcisłe spodnie lub bielizna modelująca. Jeśli to możliwe, przebieraj się w wygodne spodnie, koszulę nocną lub inne luźne ubrania, aż poczujesz się lepiej.
Wypuść gaz
Kiedy jesz duży posiłek, zwykle przełykasz również sporo powietrza. Jeśli więc czujesz potrzebę beknięcia, zrób to i zrób to - zakładając, że znajdujesz się w sytuacji, w której nie byłoby to żenujące faux pas.
Pozwalając gazowi na wydostanie się z żołądka pomaga zmniejszyć ciśnienie wewnętrzne i niewygodne rozciąganie. Najłatwiej jest bekać, gdy jesteś w pozycji pionowej, ponieważ gaz zwykle unosi się do górnej części żołądka, gdzie możesz łatwo wydalić go przez przełyk.
Iść na spacer
Podczas gdy prawdopodobnie masz ochotę zaparkować się na kanapie lub zdrzemnąć po nadmiernym jedzeniu, prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej, jeśli pójdziesz na przyjemny długi spacer. Chodzenie pomaga szybciej wydostać się z żołądka i jelit. Pomaga także złagodzić zgagę, która często towarzyszy dyskomfortowi żołądkowemu po przejadaniu się. Zwiedzanie oferuje dodatkową korzyść polegającą na zmniejszeniu oczekiwanego wzrostu cukru we krwi i trójglicerydów, który występuje po posiłku.
Zrób sobie przerwę od uczty
Kiedy napchasz się do dyskomfortu żołądka, czas odpocząć od jedzenia i picia przez co najmniej kilka godzin. To daje żołądkowi szansę na opróżnienie. Ilość czasu potrzebnego do całkowitego opróżnienia żołądka znacznie wzrasta, jeśli zjadłeś dużą ilość wysokotłuszczowych potraw.
Najlepiej jest również unikać palenia i gumy do żucia, aby uniknąć połykania powietrza, co dodatkowo rozszerza i tak już rozdęty żołądek. Kiedy znów zaczniesz jeść, spróbuj trzymać się lekkiej, niskotłuszczowej potrawy, takiej jak mała miska z przezroczystej zupy i filiżanka herbaty lub kawy.
Rozważ pomoc trawienną
Możesz rozważyć pozagiełdową pomoc trawienną, jeśli twój dyskomfort utrzymuje się pomimo prób innych środków. Żucie kilku tabletek zobojętniających kwas może pomóc, zwłaszcza w przypadku zgagi, a także dolegliwości żołądkowych.
Produkty zawierające subsalicylan bizmutu (Kaopectate, Pepto-Bismol) łagodzą różne objawy trawienne, które mogą cię trapić po nadmiernym jedzeniu, w tym niestrawność, zgaga i rozstrój żołądka. Produkty przeciwgazowe zawierające symetikon (Gas-X, Mylanta Gas) są szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na dużo gazu i odbijanie się wraz z dyskomfortem w żołądku.
