Niemal każdy biegacz doświadczył tego bólu z boku, znanego jako ścieg biegacza. Podobnie jak w przypadku czkawki, może pojawić się bez ostrzeżenia i prędzej czy później ustąpi.
Być może rekompensując ich niezdolność do uzgodnienia przyczyny - nie mówiąc już o jej wyleczeniu - naukowcy przynajmniej nadali ściegowi długą i fantazyjną nazwę: przejściowy ból brzucha związany z ćwiczeniami lub w skrócie ETAP. Wiedza na temat ETAP może, ale nie musi, pomóc ci tego uniknąć, ale da ci przynajmniej coś do omówienia.
Wskazówka
: Dlaczego mięśnie brzucha bolą po biegu?
Poznaj swoje fakty dotyczące ETAP
Według czasopisma Sports Medicine z września 2014 r. Około 20 procent biegaczy w danym wydarzeniu biegowym doświadczy ETAP, który zauważa również, że 70 procent biegaczy doświadczy go przynajmniej raz w ciągu roku.
ETAP jest najprawdopodobniej wywołany przez działania wymagające powtarzalnego ruchu tułowia z tułowia w pozycji wysuniętej, takie jak bieganie i jazda konna. Ból może wahać się od łagodnego do silnego. Kiedy jest intensywny, zwykle jest to przeszywający lub ostry ból. Łagodniejsze przypadki mogą obejmować bóle, skurcze lub odczuwanie ciągnięcia. Jest mało prawdopodobne, aby uzyskać ścieg boczny bez biegania.
ETAP występuje częściej u osób młodszych niż dorosłych, ale nie ma związku z płcią ani typem ciała. Wydaje się, że ETAP staje się coraz rzadszy z ulepszonym warunkowaniem, więc jeśli dopiero zaczynasz biegać, może być lepiej. Inny scenariusz sugeruje, że ETAP odnosi się do bólu pochodzącego z czubka barku przez nerw przeponowy, który również dostarcza przeponę.
ETAP zwykle manifestuje się po prawej stronie ciała wokół środkowej jednej trzeciej części brzucha, tuż po stronie pępka.
: 4 sposoby na złagodzenie bólu mięśni brzucha po intensywnym treningu
Możliwe przyczyny i teorie
Ponieważ prawdopodobnie nie dostanie skurczu bocznego bez powodu, nie ma zgody co do tego, co powoduje ETAP, ale nie brakuje też teorii. Według GreatRun.org jednym z nich jest ograniczony przepływ krwi do przepony, powodujący jej skurcz. Innym jest stres w sieci więzadeł, które wspierają narządy jamy brzusznej.
Jeszcze inną możliwą przyczyną jest ucisk tętnicy trzewnej, a jeszcze jedną teorią dla drogi są zaostrzone nerwy rdzeniowe. A może po prostu podrażniłeś otrzewną, błonę wyściełającą jamę brzuszną.
Spróbuj tego, spróbuj tego
Nie ma jednej strategii walki z ETAP i prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zobaczyć, co działa dla Ciebie. Pierwszym zadaniem firmy jest unikanie ciężkich posiłków, żywności, która zapobiega skurczom podczas biegania i nadmiernego spożycia napojów na 2-3 godziny przed bieganiem.
Pomocna może być poprawa postawy, szczególnie w okolicy środkowej części pleców, a także wzmocnienie mięśni rdzenia. Niektórzy uważają, że noszenie szerokiego, podtrzymującego pasa zabezpiecza ścieg. Jeśli ETAP i tak wystąpi, możesz również spróbować masować obszar, spowalniać tempo lub wstrzymywać bieg, aż minie. Cleveland Clinic sugeruje również, aby pamiętać o oddychaniu podczas biegu, a także inwestować wcześniej w odpowiednią rozgrzewkę.
