Niski popęd seksualny dotyka około 20 procent mężczyzn, a nawet więcej kobiet w pewnym momencie, zgodnie z brytyjską National Health Service. Wiele czynników może przyczynić się do zmniejszenia libido, w tym ciąża, choroby, niektóre leki, utrata snu i stres emocjonalny. Oprócz zarządzania podstawowymi przyczynami niektóre pokarmy mogą pomóc zwiększyć libido i ogólny stan zdrowia. Jeśli twoje objawy są długotrwałe lub ciężkie, zasięgnij porady u lekarza.
Fasola i soczewica
Fasola i soczewica dostarczają cennych ilości błonnika i białka, bez tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Dieta uboga w błonnik i bogata w tłuszcze nasycone, która jest powszechna w źródłach białka zwierzęcego, takich jak tłuste mięso i sery, przyczynia się do zablokowania tętnic i słabego krążenia, co sprawia, że pobudzenie fizyczne jest mniej prawdopodobne. Aby uzyskać zdrowsze życie seksualne, zarejestrowana dietetyk Kristin Kirkpatrick zaleca zastąpienie przynajmniej części czerwonego mięsa w diecie źródłami białka roślinnego. Na przykład zamień połowę zmielonej wołowiny na chili na fasolę pinto lub garbanzo. Jadając w meksykańskiej restauracji, zamiast fasoli wieprzowej i sera wybierz burrito z fasolą i warzywami.
Owoce i warzywa
Badanie opublikowane w „International Journal of Impotence Research” w 2007 r. Wykazało, że kobiety z zespołem metabolicznym, które przez dwa lata stosowały dietę w stylu śródziemnomorskim, zjadały znacznie więcej owoców i warzyw oraz miały lepszą funkcję seksualną niż kobiety o podobnym stanie zdrowia, które nie. Kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody, marchew i jarmuż, są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać silny układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko chorób, które mogą napędzać popęd seksualny. Kirkpatrick zaleca zastępowanie przekąsek o niskiej wartości odżywczej, takich jak precle i słodycze, świeżymi produktami. Może to poprawić twoje zdrowie tętnic, zwiększając prawdopodobieństwo podniecenia seksualnego i satysfakcji.
Tłuste ryby i siemię lniane
Nasiona lnu i tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są najlepszymi dostawcami kwasów tłuszczowych omega-3. Według Jennifer Berman, urologa i eksperta od zdrowia seksualnego, te przeciwzapalne tłuszcze mają kluczowe znaczenie dla poprawy popędu seksualnego. Mogą również poprawić nastrój, który często jest kluczem do pobudzenia. Ryby o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych stanowią również zdrową dla serca alternatywę dla tłustych mięs, takich jak stek i cheeseburgery. Mielone siemię lniane spożywaj samodzielnie lub jako zdrowe dodatki do żywności, takiej jak koktajle i jogurt, utrzymując nasiona, których nie spożywasz w lodówce, aby zachować świeżość.
Płatki zbożowe
Płatki pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane i pełnoziarniste płatki otrębowe, dostarczają cennych ilości zdrowego dla serca błonnika i witamin z grupy B, które mogą zwiększyć popęd seksualny. Kirkpatrick zaleca wybór zbóż pełnoziarnistych w 100% o niskiej zawartości cukru i wzbogaconych cynkiem, który nazywa „jednym z najlepszych wzmacniaczy popędu seksualnego”. Cynk pomaga zachować hormon płciowy testosteron, a niedobór cynku zwiększa ryzyko wystąpienia impotencji u mężczyzn. Kupując zboża, upewnij się, że pełnoziarniste, takie jak owies, pełnoziarnisty lub brązowy ryż, są wymienione jako główne składniki.
