10-dniowa dieta kraksowa może ci się spodobać, jeśli doświadczyłeś frustracji powolną utratą masy ciała lub uważasz, że musisz szybko schudnąć. Crash diet, nawet jeśli tylko na kilka dni, może prowadzić do diety jo-jo, w której tracisz i odzyskujesz te same kilogramy w kółko. Dieta ratunkowa nie jest zdrowym sposobem na odchudzanie i przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.
Przyczyny i definicja
Teoria i filozofia leżąca u podstaw 10-dniowej diety awaryjnej obejmuje szybkie rozpoczęcie odchudzania, szybkie zrzucenie kilogramów lub utratę wagi w ramach przygotowań do wielkiego wydarzenia. Chociaż powody, dla których stosujesz dietę awaryjną przez 10 dni, mogą być ważne, za każdym razem, gdy poddajesz swoje ciało ekstremalnie ograniczonemu spożyciu kalorii, nie spożywasz pokarmów ze wszystkich grup pokarmowych lub przyjmujesz niezdrowe suplementy diety, ryzykujesz wyrządzenie trwałej szkody twoje ciało, zgodnie z siecią informacyjną kontroli wagi.
Rodzaje
Według 10-dniowej diety na wypadek awarii, podobnej do trzydniowej diety na wypadek katastrofy, zaleca się poważne ograniczenie kalorii poprzez spożywanie niewielkich ilości niektórych pokarmów, twierdzi autor Ruth A. Roth, autor „Nutrition and Diet Therapy”. Zamiast jeść rozsądne 1200 do 1500 kalorii dziennie, aby wpłynąć na utratę masy ciała, dieta ratunkowa często zaleca zmniejszenie kalorii do 600 do 900 dziennie. 10-dniowa dieta może koncentrować się na jedzeniu głównie jednej grupy pokarmów, takich jak owoce lub warzywa, lub może dać ci ścisłe menu, które musisz przestrzegać przy każdym posiłku przez 10 dni.
Niebezpieczeństwa
10-dniowa dieta kraksowa może być nawet bardziej niebezpieczna niż dieta kraksowa o krótszym czasie trwania, ze względu na czas, w którym pozbawiasz swoje ciało odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Bardzo niskie spożycie kalorii może powodować senność z powodu braku kalorii z pożywienia i zdrowych napojów. Dodatkowo, łącząc dietę niskokaloryczną z pokarmami ograniczającymi spożycie składników odżywczych, ryzykujesz niedobór niektórych witamin i minerałów. Na przykład, jeśli spożywasz tylko owoce, tracisz odpowiednią ilość białka, wapnia i innych niezbędnych składników odżywczych.
Zdrowsze alternatywy
Zamiast diety kroczącej przez 10 dni w nadziei na tymczasowe zmniejszenie masy ciała, weź 10 dni i wyeliminuj niezdrowe przekąski, które często jesz, zmniejsz nasycone tłuszcze, zwiększ liczbę spożywanych owoców i warzyw oraz wyeliminuj rafinowane cukry. Te stosunkowo proste zmiany często skutkują utratą masy ciała i zwiększoną energią z bardziej zrównoważonej diety. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że konsekwentne zmiany stylu życia, takie jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, to rodzaje trwałych zmian, które będą miały długofalową różnicę w wadze.
