Pięćset diet kalorycznych to jedna z najbardziej radykalnych i skutecznych metod odchudzania dla osób otyłych. „The International Journal of Obesity” podał, że diety o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD) powodują szybką utratę masy ciała, średnio około 4-1 / 2 funtów. tygodniowo - wskaźnik ogólnie obserwowany tylko u osób, które niedawno przeszły operację odchudzania. Pięćset diet kalorycznych jest powszechnie uważanych za skuteczną alternatywę dla operacji odchudzania i leków stymulujących.
W przypadku osób z umiarkowaną nadwagą ryzyko związane z dietą 500 kalorii przewyższa korzyści. Diety VLC powodują ból głowy, zmęczenie i inne łagodne dyskomforty, a „The American Journal of Clinical Nutrition” podaje, że VLCD zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych i chorób wątroby.
Dieta bardzo niskokaloryczna
Krok 1
Określ czas, jaki poświęcisz na dietę 500 kalorii (lekarz lub dietetyk może pomóc w podjęciu tej decyzji). Zasadniczo diety 500 kalorii nie należy stosować dłużej niż dwa tygodnie; po tym punkcie ryzyko wzrasta, a korzyści zaczynają maleć.
Krok 2
Kup pełny koktajl odżywczy w postaci sproszkowanej mieszanki lub gotowego napoju. Zawierają one pełne spektrum niezbędnych witamin i minerałów, a także błonnik oraz kompletne źródło białka (takie jak serwatka, kazeina lub soja). Koktajle odżywcze VLCD powinny zawierać pewne źródło węglowodanów, które są niezbędne do zapobiegania poważnym powikłaniom metabolicznym. Należy pamiętać, że chociaż niektóre VLCD używają pokarmów stałych, są one niezrównoważone pod względem odżywczym i mogą zwiększać prawdopodobieństwo powikłań.
Krok 3
Podziel shake odżywczy na cztery do dziesięciu porcji w sumie 500 kalorii dziennie. Na przykład dieta VLC może zawierać 100 kalorii koktajlu rano, 50 w brunchu, 100 w południe, 50 po południu, 175 w porze kolacji i 25 przed snem. W razie potrzeby rozcieńczyć shake wodą lub wymieszać z lodem, aby zwiększyć jego objętość.
Krok 4
Pij co najmniej 1 galon wody dziennie. Może to zapobiec zaparciom, częstemu efektowi ubocznemu osób spożywających dietę 500-kaloryczną.
Krok 5
Przerwij 500-kaloryczną dietę po ustalonym czasie. Aby uniknąć utraty wagi, stopniowo dostosowuj się do normalnego trybu życia o obniżonej kaloryczności. Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe oraz unikaj silnie przetworzonej żywności.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Kompletny shake odżywczy
Blender (jeśli shake nie jest wstępnie wymieszany)
Wskazówka
Stwierdzono, że VLCD są szczególnie przydatne dla osób otyłych z cukrzycą typu 2, ponieważ mogą zwiększać wrażliwość na insulinę. Niesłodzona zielona herbata może złagodzić bóle głowy i zmęczenie, które są powszechne wśród osób stosujących dietę 500-kaloryczną.
Ostrzeżenie
Pięćset diet kalorycznych jest odpowiednich tylko dla osób otyłych - nie dla osób o średniej lub prawie średniej wadze. Nie stosuj diety bardzo niskokalorycznej, jeśli masz historię choroby pęcherzyka żółciowego, choroby wątroby, depresji, lęku lub zaburzeń odżywiania.
