Skośne są ukośne mięśnie po bokach klatki piersiowej przy brzuchu. Jeśli twoje ukośne są pokryte tłuszczem, masz coś, co nazywa się „uchwytami miłości”.
Te zwisy tłuszczu po bokach są często przedmiotem wielu żartów, ale kiedy je masz, nie ma śmiechu. Zmniejsz swój skośny tłuszcz, wykonując odpowiednie połączenie ćwiczeń w połączeniu z nowymi nawykami żywieniowymi.
Skośny tłuszcz i cukier
Ogranicz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości sodu, o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Obejmuje to sernik, psy kukurydziane, smażonego kurczaka, mrożone obiady, lody i kotlety wieprzowe. Zamiast tego wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak chuda wołowina, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, fasola, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Zmniejsz płynne kalorie
Zmniejsz ilość płynnych kalorii, aby dalej promować odchudzanie. Napoje takie jak piwo, wino, likiery słodowe, słodka herbata, lemoniada i poncz owocowy mogą mieć dobry smak, ale są również obciążone kaloriami i mogą przyczyniać się do ukośnego tłuszczu. Wymień wszystkie te napoje na wodę. Jest nie tylko pozbawiony kalorii, ale pomaga również usuwać zanieczyszczenia z systemu.
Step It Up
Wyjdź na zewnątrz, aby pobiegać. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalą tłuszcz w całym ciele i zmniejszą rozmiar twoich uchwytów miłosnych. Wybierz inną formę treningu cardio, jeśli nie lubisz biegania, taką jak trening eliptyczny, chodzenie po schodach, wiosłowanie, aerobik lub kick-boxing.
Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, staraj się wykonywać minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Prawdopodobnie będziesz musiał wydłużyć czas ćwiczeń, aby schudnąć.
Podnieś niektóre ciężary
Podnoś ciężary, aby zwiększyć masę mięśniową. To nie tylko poprawi twój wygląd, ale także zwiększy metabolizm spoczynkowy. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, pionowe rzędy, opadanie lat, przedłużanie tricepsów, loki bicepsów i naciski na nogi. Celuj od 10 do 12 powtórzeń, wykonaj trzy lub cztery serie i ćwicz co najmniej dwa dni w tygodniu.
Do Twist
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby obracać pień piłki lekarskiej. Przytrzymaj piłkę tuż przed klatką piersiową i przekręć tułów tak daleko, jak to możliwe. Przekręć jak najdalej po swojej lewej stronie i kontynuuj naprzemiennie w przód i w tył przez 15 do 20 powtórzeń. Trzymaj dolną część ciała nieruchomo przez cały czas.
Wypróbuj wycieraczki przedniej szyby
Połóż się płasko na plecach, aby wycierać wycieraczki. Połóż ręce na bokach i podnieś nogi, aby stopy były równoległe do sufitu. Utrzymuj górną część ciała nieruchomo podczas opuszczania nóg do przodu i do prawej i lewej strony. W tym celu poruszaj nogami jak najdalej. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń.
Roll It Out
Ustaw dłonie na szerokość ramion na podłodze, aby wykonywać podatne ukośne rolki na piłce stabilizacyjnej. Połóż dolne goleni na piłce tuż obok siebie i unieś biodra, tworząc linię prostą od ramion do pięt. Przetocz piłkę w kierunku głowy, poruszając kolanami w kierunku prawego ramienia. Wyciągnij nogi do tyłu i powtórz, przesuwając kolana w kierunku lewego ramienia. Naprzemiennie w przód i w tył przy każdym rzucie i wykonaj 10 do 12 powtórzeń na stronę.
