Probiotyki to żywe i aktywne mikroorganizmy podobne do obecnych w ludzkiej florze jelitowej. Według National Center for Complementary and Alternative Medicine, często nazywane „dobrymi” lub „przyjaznymi” bakteriami, probiotyki mogą pomóc leczyć i łagodzić objawy niektórych chorób, takich jak biegunka, zespół jelita drażliwego i zmniejszać raka pęcherza moczowego. Chociaż probiotyki wydają się korzystne, wciąż wymagają dalszych badań. Dlatego zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wyborem lub wzięciem probiotyku.
Krok 1
Wybierz probiotyczny pokarm lub suplement zawierający szczep Lactobacillus rhamnosus GG. Badanie z lipca 2008 r. Opublikowane w „Journal of Clinical Gastroenterology” wykazało, że LGG może pomóc złagodzić objawy związane z wypryskiem atopowym i alergiami na mleko u małych dzieci i niemowląt. Chociaż wszystkie bakterie kwasu mlekowego ułatwiają trawienie, ten konkretny szczep zapewnia dodatkowe korzyści.
Krok 2
Znajdź probiotyki za pomocą Streptococcus thermophilus, ponieważ może to złagodzić zakłócenia wynikające z nietolerancji laktozy i biegunki, zgodnie z Missouri University of Science and Technology. Chociaż niektóre streoptococci są patogenne, ten konkretny szczep może promować prawidłowość i trawienie.
Krok 3
Używaj probiotycznych suplementów bifidobakterii samodzielnie lub w połączeniu z innymi przyjaznymi bakteriami. Ogólnie bifidobakterie są obecne w jogurtach głównego nurtu i napojach jogurtowych. Te mikroorganizmy występują naturalnie w przewodzie pokarmowym i mogą być skuteczne w zapobieganiu infekcjom wyściółki jelit, biegunce u niemowląt i podróżników, wrzodziejącemu zapaleniu jelita grubego oraz w zmniejszaniu skutków ubocznych patogenów wywołujących wrzody. Powinieneś szczególnie stosować ten probiotyk po antybiotykach.
Krok 4
Wybierz probiotyczne suplementy zawierające Saccharomyces boulardii. Według MedlinePlus Saccharomyces może być szczególnie pomocny w zapobieganiu biegunce związanej z antybiotykami, biegunce niemowlęcia, biegunce podróżnika oraz w zapobieganiu chorobom jelit wywołanym przez Clostridium difficile. Grzyby te są naturalnie obecne w owocach liczi i mangostanu.
Krok 5
Pij alternatywne produkty mleczne, jeśli wolisz unikać fermentowanych produktów na bazie mleka. Kupuj probiotyczny jogurt sojowy i mleko jako źródła dla Bifidobacterium, Streptococcus thermophilus i Lactobacilli.
Wskazówka
Nie ma wystarczających dowodów na to, że sfermentowany produkt mleczny jest bardziej skuteczny niż suplement. W wielu przypadkach suplementy są łatwiejsze do przyjęcia i mogą dotrzeć do szerszego grona osób, ponieważ nie odnotowano interakcji z innymi pokarmami, ziołami lub suplementami. Alternatywnie, fermentowane produkty mleczne mogą trawić bardziej skutecznie niż suplementy.
Jeśli wybierasz jogurt jako źródło probiotyków, wybierz zwykłe beztłuszczowe lub niskotłuszczowe odmiany. Aromatyzowane jogurty, zwłaszcza te zawierające owoce, są zwykle bogate w cukier, co jest szkodliwe dla procesu trawienia.
Ostrzeżenie
Nie bierz probiotyków, jeśli masz zespół jelita krótkiego lub stłumiony układ odpornościowy, ponieważ może to prowadzić do infekcji, ostrzega Klinika Cleveland.
