Jeśli jesteś w okresie menopauzy, może się wydawać, że uderzenia gorąca wybierają najgorsze możliwe momenty, w których można zacząć. Ścigasz się na spotkanie, sędziujesz rodzinną sprzeczkę lub rzucasz nowego klienta, gdy zaczną się rumienić i pocić się. To może nie być przypadek: eksperci twierdzą, że stres może wywoływać uderzenia gorąca.
Połączenie naprężeń i uderzeń gorąca
Sam stres nie powoduje uderzeń gorąca, mówi Stephanie S. Faubion, MD, MBA, dyrektor medyczny North American Menopause Society. „Nie będziesz wyzwalać gorącego błysku u 20-latka, jeśli jest zestresowana” - mówi. Ale dla kobiety, która jest już w okresie menopauzy, jest taka możliwość. „Stres pogarsza uderzenia gorąca. Może to być wyzwalacz dla niektórych kobiet z uderzeniami gorąca” - dodaje dr Faubion.
Stres może również wpływać na czas trwania uderzeń gorąca. W badaniu przeprowadzonym w kwietniu 2015 r. W JAMA Internal Medicine badacze zmierzyli liczbę lat, w których kobiety zgłaszały częste uderzenia gorąca i nocne poty (uderzenia gorąca, które zdarzają się podczas snu). Kobiety, które zgłaszały częstsze odczucia stresu, częściej odczuwały uderzenia gorąca przez większą liczbę lat, w tym przed i po ostatnich miesiączkach.
: Jak wzmocnić po menopauzie
Inne wyzwalacze Hot Flash
Naukowcy nie zidentyfikowali dokładnych procesów fizycznych związanych z uderzeniami gorąca. Według National Institute on Aging, prawdopodobnie w średnim wieku spadek produkcji hormonów w jajnikach kobiety odgrywa kluczową rolę.
Szacuje się, że biorąc pod uwagę, że 75 procent kobiet w okresie menopauzy ma uderzenia gorąca lub nocne poty, stres jest tylko jednym z możliwych czynników wyzwalających, mówi Biuro Zdrowia Kobiet (OWH). Inne czynniki uruchamiające mogą obejmować:
- Palenie
- Alkohol
- Kofeina
- Ostre jedzenie
- Gorące środowiska
Czy obniżenie stresu może pomóc moim uderzeniom gorąca?
Możesz nie być w stanie uniknąć stresu, ale znalezienie sposobów radzenia sobie z tym może pomóc. Dr Faubion zauważa związek między uderzeniami gorąca a odpornością na stres lub to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem w swoim życiu. „Ludzie o większej odporności są zwykle mniej zestresowani i mają mniej uderzeń gorąca” - mówi.
Ponieważ nagły, zaskakujący dyskomfort uderzeń gorąca może sam w sobie być stresujący, nauka radzenia sobie z nimi, gdy się pojawią, może stworzyć rodzaj cnotliwego cyklu. „Nie będą cię tak stresować” - mówi dr Faubion. „I możesz być również wyzwalany nieco mniej, więc możliwe, że nie wpadniesz w pełni gorący błysk”.
: 25 najlepszych technik odprężania
Techniki usuwania nadmiaru ciepła
Jeśli chodzi o to, jakie metody łagodzenia stresu mogą zmniejszyć wpływ uderzeń gorąca, North American Menopause Society twierdzi, że tylko dwie terapie są poparte wysokiej jakości badaniami: terapia poznawczo-behawioralna i kliniczna hipnoza.
Według American Psychological Association terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście psychologiczne, które pomaga uświadomić sobie i zmodyfikować nieprzydatne sposoby myślenia lub zachowania. W badaniu CBT opublikowanym w lipcu 2012 r. W Menopauzie: The Journal of the North American Menopause Society , kobiety w okresie menopauzy były szkolone w zakresie relaksacji i spokojnego oddychania, fizjologii uderzeń gorąca, stresu i roli negatywnych przekonań na temat ich objawów. Po otrzymaniu CBT kobiety zgłosiły, że ich uderzenia gorąca i nocne poty nie były mniej częste, ale uważały je za mniej problematyczne.
Hipnoza kliniczna polega na osiągnięciu głęboko zrelaksowanego stanu i wykorzystaniu wyobrażeń i sugestii w celu skupienia się na pożądanych zmianach. Dowody jego skuteczności w przypadku uderzeń gorąca są bardziej ograniczone, ale w jednym badaniu klinicznym opublikowanym w marcu 2013 r. W menopauzie u kobiet po menopauzie, które przeszły kliniczną hipnozę, zaobserwowano zmniejszenie zarówno częstotliwości, jak i nasilenia ich uderzeń gorąca.
Inne stresory wieku średniego
Wreszcie dr Faubion mówi, że ważne jest, aby umieścić to wszystko w kontekście innych problemów, z którymi kobiety mogą się spotkać w okresie menopauzy. „Wiele się dzieje” - mówi. „Rodzice starzeją się, dzieci opuszczają gniazdo, zmiany pracy, rozwiązanie małżeństwa - wszelkiego rodzaju stresory”.
Może to być idealna burza wyzwalaczy, z których wielu nie można kontrolować, ale uznanie ich i znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem może być krokiem w kierunku ulgi.
