Odpowiedź na stres
Magnez pomaga uspokoić nerwy i rozluźnić mięśnie, co z kolei może pomóc zasnąć. Podobnie niedobór tego minerału jest czasami odpowiedzialny za nerwowość, która uniemożliwia sen. Niedobór magnezu hamuje zdolność nerwów motorycznych organizmu, które przenoszą impulsy elektryczne z mózgu do mięśni, aby wysyłać prawidłowe wiadomości. Niedobór magnezu jest powszechny w Stanach Zjednoczonych, zwykle z powodu niewystarczającego spożycia diety. Czynniki fizyczne i emocjonalne mogą bardziej komplikować sprawy, zwiększając wyczerpanie minerału poprzez wydalanie z moczem. Niski poziom magnezu może również powodować uwalnianie niektórych hormonów stresu w organizmie, szczególnie wysokich poziomów noradrenaliny, które zwiększają się pod wpływem stresu. Kiedy człowiek czuje się zestresowany, hormony sygnalizują komórkom uwalnianie magnezu do krwi. Stamtąd minerał jest wydalany z moczem. Im bardziej zestresowany człowiek, tym bardziej magnez jest tracony z organizmu. Samo pozbawienie snu jest chronicznym czynnikiem stresującym, który może obniżyć poziom magnezu.
Bilans wapnia i magnezu
Magnez jest niezbędny do regulacji poziomu wapnia w organizmie. Zapasy obu tych minerałów muszą być stale odnawiane, aby utrzymać zdrowy układ nerwowy. Niski poziom magnezu w organizmie ogranicza zużycie wapnia. Po wyczerpaniu wapnia komórki nerwowe przestają działać. Magnez działa depresyjnie, uspokajając nerwy i wywołując sen. Wapń odgrywa rolę w zwężaniu mięśni, a magnez jest potrzebny do rozluźnienia mięśni. Gdy poziom magnezu jest niski, dana osoba może odczuwać objawy, takie jak drażliwość, drganie mięśni i zmęczenie nerwowe. Poziom wapnia w komórkach ciała wzrasta, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu, powodując napięcie mięśni. Magnez pomaga wypychać wapń z komórek, aby mięśnie mogły się rozluźnić. Ale jeśli nie ma wystarczającej ilości magnezu, aby wykonać swoją pracę, wapń będzie nadal napinał mięśnie. Zbyt dużo wapnia w organizmie może faktycznie wyczerpać poziom magnezu.
Uspokaja aktywność nerwów
Brak magnezu może powodować skurcze nóg lub zespół niespokojnych nóg, zakłócając spokojny sen. Utrata snu lub zła jakość snu w czasie była związana z wysokim ciśnieniem krwi. Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie „Archives of Internal Medicine” z czerwca 2009 r. Wskazują, że może istnieć związek między brakiem snu a nadciśnieniem tętniczym. Magnez hamuje uwalnianie katecholamin, które stymulują aktywność nerwów współczulnych. Zwiększenie spożycia magnezu może również pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Według National Institutes of Health badania wskazują, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych bogatych w magnez może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy ciało jest zrelaksowane, śpisz lepiej. Źródła żywności naturalnie bogate w magnez to otręby pszenne, melasa z czarnego paska, fasola lima, fasola, brokuły, szpinak i orzechy, w tym migdały, orzechy nerkowca i orzechy laskowe. Jeśli zażywasz suplementy magnezu, aby zasnąć, weź tabletki na około 45 minut przed snem. Sprawdź u swojego lekarza, ile miligramów powinieneś przyjmować codziennie.
