Odchudzanie to wielki biznes. Według HealthResearchFunds.org Amerykanie wydali ponad 60 miliardów dolarów na poszukiwanie idealnej diety, shake'u lub pigułek, aby pomóc im zrzucić funty. Ale jeśli masz ograniczony budżet, masz szczęście, ponieważ istnieje wiele bezpłatnych planów odchudzania. Chociaż możesz chcieć szybko schudnąć, zbyt szybka utrata oznacza utratę wody i mięśni, a nie tłuszczu. Dobry bezpłatny plan odchudzania pomaga schudnąć w tempie od 1 do 2 funtów tygodniowo, jednocześnie ucząc, jak prawidłowo jeść na całe życie.
Wybierz mój talerz
ChooseMyPlate.gov to strona internetowa utworzona przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, która oferuje różnorodne narzędzia mające na celu pomóc ci jeść lepiej. Oprócz nauki podstaw żywienia strona oferuje również pomoc w odchudzaniu. W planie odchudzania stosuje się podejście krok po kroku, zachęcając do zwrócenia uwagi na zwykłe spożycie, a następnie oferując wiele wskazówek - od tego, jak dokonywać lepszych wyborów po kontrolę porcji - aby pomóc ci w odchudzaniu podróż. Witryna oferuje również codzienne plany żywieniowe oparte na twoich konkretnych potrzebach kalorycznych, które obejmują liczbę porcji potrzebnych z każdej grupy żywności.
Dieta DASH
Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia, czyli DASH, jest uważane za jeden z najzdrowszych planów dietetycznych, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 roku. Dieta ogranicza spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu i zachęca do spożywania pokarmów bogatych w potas, magnez, wapń, białko i błonnik, w tym owoce, warzywa, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, fasolę, orzechy i nasiona. Bezpłatny plan zawiera przewodnik po jedzeniu, który sugeruje, ile porcji jedzenia powinieneś spożyć z każdej grupy żywności. Chociaż nie został zaprojektowany jako plan odchudzania, dieta jest wypełniona niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, które pomagają poczuć się nasyconym, gdy mniej się je. Aby schudnąć z DASH, Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje, aby jeść więcej owoców i warzyw, stosować beztłuszczowe produkty mleczne, zmniejszać kalorie przy użyciu beztłuszczowych przypraw, takich jak sos sałatkowy, i jeść mniejsze porcje.
CaloriesCount.com
Serwis CaloriesCount.com poświęcony jest nauce rozsądnego sposobu żywienia. Strona zawiera plany posiłków, przepisy kulinarne, porady dotyczące ćwiczeń i regularne artykuły, które oferują porady na temat zdrowego odchudzania. Witryna zawiera również kontrolowane pod względem kalorii tygodniowe plany posiłków, które zawierają listę zakupów, która ułatwia przestrzeganie diety i zarządzanie nią. Możesz także skorzystać z internetowego dziennika żywności na stronie, aby śledzić spożycie, a także kalkulatora kalorii.
Dieta wymienna
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi oferuje bezpłatny plan diety oparty na diecie wymiennej, która grupuje żywność w oparciu o podobieństwa w składzie odżywczym, dzięki czemu żywność można wymieniać w każdej grupie. Dieta wymienna została stworzona dla osób z cukrzycą, ale jest dobra dla każdego, kto próbuje schudnąć. Plan uczy, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, kontrolować kalorie i zmniejszać porcje. Dieta obejmuje schematy posiłków dla diety 1200 kalorii i 1600 kalorii, a także plany kuchni południowej i wegetarian lakto-owo. Ponadto strona pozwala wydrukować codzienny dziennik żywności i aktywności, aby pomóc Ci śledzić swoje zdrowe nawyki.
