Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center glutamina jest kluczem do budowy mięśni i jest także najobficiej występującym aminokwasem w ludzkim ciele. Za mało może powodować pogorszenie mięśni, ale sposób, w jaki uzupełniasz L-glutaminę, może wpływać na to, jak dobrze twoje ciało używa związku.
Wskazówka
Według ISSA przyjmowanie L-glutaminy na pusty żołądek przed snem może pomóc w odchudzaniu.
Poznaj rolę L-glutaminy
Ciało ludzkie produkuje glutaminę, ale dostajemy ją również poprzez pokarmy w naszej diecie, takie jak mięso, jaja, zboża i nabiał, zgodnie z naukowym przeglądem badań syntezy glutaminy opublikowanym przez MDPI Cancers w czerwcu 2019 r. L-glutamina działa na konwersję aminokwasów w białko, aby przyspieszyć wzrost mięśni. Jest również niezbędny dla innych funkcji biologicznych w ciele, w tym dla zachowania integralności tkanek ciała. To sprawia, że suplement jest pomocny w aplikacjach fitness i służbie zdrowia.
Sportowcy i kulturyści używają suplementów L-glutaminy do przybierania masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Według ISSA, L-glutamina i inne aminokwasy działają razem, działając jako budulec tkanki łącznej w skórze i stawach, i mają kluczowe znaczenie dla wspierania ciała podczas treningu i ćwiczeń.
Ten aminokwas pomaga również regulować i wytwarzać energię, cukier we krwi oraz funkcje odpornościowe. Synteza hormonów i neuroprzekaźników, absorpcja minerałów i ochrona komórek nerwowych to inne ważne role, którym pomaga L-glutamina.
Niedobór glutaminy może powodować, że będziesz bardziej podatny na choroby zakaźne. Według Texas A&M University może to również przyczynić się do zwiększenia skłonności do zaburzeń metabolicznych.
Najbardziej zagrożone są osoby z niedoborem białka - takie jak te, które nie przyjmują wystarczającej ilości, w zależności od ilości ćwiczeń lub weganie, którym nie udaje się uzyskać wystarczającej ilości kompletnych białek. Osoby w podeszłym wieku mogą być również zagrożone, a także osoby cierpiące na choroby nerek lub wątroby, zgodnie z badaniem z września 2019 r. Opublikowanym w Translational Medicine of Aging .
Według Texas A&M University białko zwierzęce zawiera najbardziej zrównoważone poziomy wszystkich aminokwasów niezbędnych do optymalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Na przykład wołowina zawiera 63 do 68 procent białka, podczas gdy źródła roślinne zawierają średnio 12 procent. Źródła zwierzęce zawierają kompletne białka, ale źródła roślinne muszą być starannie łączone w celu uzyskania pełnego białka, ponieważ większość z nich ma niedobór wielu aminokwasów.
Stymuluj utratę wagi L-glutaminy
Według ISSA L-glutamina może również pomóc w odchudzaniu. Jednym z powodów utraty wagi L-glutaminy jest to, że organizm może przekształcić ją w glukozę, aby napędzać mięśnie, bez wyzwalania hormonów magazynujących tłuszcz. Jednym z wielkich skutków ubocznych L-glutaminy jest to, że według ISSA odczujesz mniej głodu cukru lub alkoholu.
ISSA zaleca przyjmowanie aminokwasu na pusty żołądek przed snem, w celu maksymalnego spalania tłuszczu i utraty wagi. L-glutamina działa w połączeniu z dwoma innymi aminokwasami - metioniną i argininą - zwiększając produkcję somatropiny w organizmie podczas snu. Somatropina jest hormonem wzrostu, który pomaga utleniać tłuszcz i promować wzrost mięśni, i jest wytwarzany głównie podczas snu.
Arginina jest nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że ludzkie ciało może wytwarzać własne. Jednak organizm musi spożywać metioninę z diety. Białka zwierzęce, takie jak mięso, jaja i nabiał, są dobrym źródłem, zgodnie z Texas A&M University. Dostawanie wystarczającej ilości metioniny z diety roślinnej może być trudniejsze, ponieważ ryż, pszenica, kukurydza i soja mogą przekształcać się w cukier w organizmie i gromadzić się w postaci tłuszczu.
Zrozumieć skutki uboczne L-glutaminy
Niezależnie od tego, czy wolisz uzupełniać L-glutaminę z jedzeniem, czy bez niego, pomaga to szybciej odzyskać siły po treningu lub w czasie choroby lub stresu fizycznego. Jednak nie należy przyjmować tego długoterminowo, w ilościach powyżej 40 gramów dziennie, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w MDPI Nutrients w maju 2019 r.
Zbyt dużo L-glutaminy, z jedzeniem lub bez, zwiększa amoniak w twoim systemie i może zapobiec procesowi detoksykacji twojego organizmu. Rywalizuje również o wchłanianie z innymi aminokwasami, powodując nierównowagę aminokwasów we krwi. Nadmiar L-glutaminy w twoim systemie z czasem może również karmić komórki rakowe, przygotowując je do reprodukcji, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w MDPI Cancers .
Według University of Michigan jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie glutaminy wywoływało reakcję. Jednak uniwersytet zaleca przyjmowanie kapsułek glutaminy tylko na pusty żołądek. Podczas przyjmowania kapsułek glutaminy odczekaj co najmniej dwie godziny po jedzeniu lub weź tabletki co najmniej godzinę przed posiłkiem.
Podczas używania proszku uniwersytet zaleca mieszanie go z płynnymi lub miękkimi potrawami, takimi jak sos jabłkowy, jogurt lub budyń. Nie pozwól mu siedzieć w lodówce, ale zamiast tego zjedz go od razu.
Zadzwoń do lekarza, jeśli masz bóle w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy lub inne niezwykłe działania niepożądane L-glutaminy po zażyciu suplementu. Mniej poważne skutki uboczne mogą obejmować ból głowy, rozstrój żołądka, obrzęk lub gorączkę, zgodnie z Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Lepszym wyborem niż suplementacja jednym aminokwasem jest wzięcie suplementu zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy, a także glutaminę, zaleca ISSA. Leucyna, niezbędny aminokwas rozgałęziony (BCCA), jest potencjalnie najważniejsza dla wzrostu mięśni. Izoleucyna i walina są innymi BCCA preferowanymi do budowy mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, uzyskaj suplement, który zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, z dodatkową leucyną i glutaminą, zgodnie z ISSA.
University of Michigan zaleca rozmowę z lekarzem przed suplementacją glutaminy, szczególnie jeśli cierpisz na chorobę wątroby lub nerek. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz dziecko, koniecznie skorzystaj z porad lekarza, ponieważ nie wiadomo, jak glutamina może wpływać na dziecko w łonie matki lub na dziecko w ciąży. Lekarz może zalecić częste badania krwi lub moczu podczas przyjmowania suplementu, aby upewnić się, że nie szkodzi ciału.
