Operacja łąkotki jest zwykle wykonywana przy użyciu artroskopowej techniki chirurgicznej, wymagającej jedynie kilku małych nacięć wokół stawu kolanowego. Ćwiczenia zwykle rozpoczyna się tego samego dnia lub następnego dnia po operacji, aby ułatwić powrót do normalnej aktywności. Przestrzeganie programu ćwiczeń pomoże przywrócić Ci poprzedni poziom funkcji, jednocześnie zmniejszając ból i niepełnosprawność. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami chirurga lub fizjoterapeuty.
Czółenka
Mimo niewielkich nacięć kolana, po operacji może wystąpić duży obrzęk wokół kolana lub nogi. Pompki stawu skokowego zmniejszają obrzęk, umożliwiając ruch stawom bez dodatkowego oporu nadmiaru płynu. Zacznij od kolana wyprostowanego i podpartej nogi. Powoli przysuń palce prosto do tyłu i do bioder. Następnie skieruj palce prosto, z dala od bioder. Ta akcja pompowania wykorzysta mięsień do powrotu płynu z nogi z powrotem do ciała. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, dwa razy na godzinę, gdy nie śpisz.
Zestawy quad
Po operacji łąkotki często zdarza się, że mięsień czworogłowy słabnie, co powoduje osłabienie kolana i niestabilność. Ćwiczenia ustawiania poczwórnego zaczynają ćwiczyć mięsień czworogłowy w łatwy, kontrolowany sposób, aby rozpocząć wzmocnienie. Rozpocznij to ćwiczenie z wyprostowanym kolanem, ale nie zablokowanym i podpartym nogą. Powoli skurcz mięsień czworogłowy uda na szczycie uda. Powinieneś zobaczyć, jak rzepka przesuwa się w kierunku biodra, a twoje kolano powinno się całkowicie wyprostować. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, dwa razy dziennie.
Wyprostowane nogi
Aby w pełni ukierunkować wzmocnienie mięśnia czworogłowego, należy również wziąć pod uwagę staw biodrowy. Czworogłowy krzyżuje kolano i biodro. Proste uniesienie nogi pomaga wzmocnić mięsień czworogłowy uda poprzez zgięcie bioder przy jednoczesnym utrzymaniu kolana wyciągniętego. Rozpocznij ćwiczenie na plecach, z prostą nogą. Trzymając nogę wyprostowaną i uniesioną do góry, powoli podnieś nogę w kierunku sufitu. Podnieś nogę od 12 do 18 cali nad ziemię i przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń co najmniej dwa razy dziennie.
Toe Raises
Aby zachęcić do noszenia ciężaru i użyć naturalnej pompy w nodze, aby zmniejszyć obrzęk, podnoszenie palców stóp jest doskonałym ćwiczeniem. O ile chirurg nie zaleci inaczej, powinieneś być w stanie chodzić na kolanie następnego dnia po naprawie łąkotki. Aby wykonać to ćwiczenie, stań przy blacie lub za solidnym krzesłem, trzymając się tylko za równowagę. Powoli unieś się na palcach obu stóp. Staraj się równomiernie rozłożyć ciężar między dwie stopy. Przytrzymaj przez pięć sekund i powoli wróć na podłogę. Powtarzaj 10 razy, dwa razy dziennie.
