Kontroluj kalorie ograniczając porcje
Otrzymasz taką samą ilość makroskładników odżywczych z większości regularnych odmian masła orzechowego Jif, takich jak kremowe, chrupiące i naturalne. Pierwsze dwa składniki w zwykłych odmianach to orzeszki ziemne i cukier, a następnie 2% lub mniej melasy, w pełni uwodorniony olej roślinny, cukier i emulgatory. Te odmiany Jif mają 190 kalorii, 8 gramów węglowodanów ogółem i 3 gramów cukru w porcji 2 łyżek stołowych. Jeden wyjątek - Simply Jiff - składa się głównie z orzeszków ziemnych i zawiera cukier z niewielkimi składnikami. Ma 180 kalorii, 7 gramów węglowodanów i 2 gramów cukru na porcję.
Zwiększenie białka
Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca kanapki z masłem orzechowym na liście zdrowych przekąsek, aby pomóc w naprawie i odbudowie mięśni po ćwiczeniach wytrzymałościowych. Ale nie musisz być sportowcem, aby skorzystać z białka zawartego w produktach masła orzechowego Jif. 2-łyżka stołowa zawiera 7 gramów białka. Kwota ta stanowi 15 procent zalecanej diety dla kobiet i 12, 5 procent dla mężczyzn.
Zdrowe tłuszcze dla zdrowia serca
Różne rodzaje zwykłego masła orzechowego Jif zawierają 16 gramów tłuszczu ogółem w 2 łyżkach stołowych. Nie dostaniesz żadnego cholesterolu, a co najmniej 80 procent całkowitego tłuszczu składa się z nienasyconych tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Masło orzechowe naturalnie nie zawiera kwasów tłuszczowych omega-3 zwanych powszechnie olejem rybnym: kwasu eikozapentaenowego i kwasu dokozaheksaenowego. Jif wytwarza specjalne masło orzechowe omega-3, wzmacniając je sardelą i olejem sardynkowym. Ma taką samą ilość tłuszczów całkowitych i nienasyconych jak inne odmiany.
Przeciwutleniacz Witamina E, Ale Sodium Too
Niektóre produkty Jif są wzmocnione witaminą C, ale większość zawiera te same składniki odżywcze. Wszystkie są dobrym źródłem witaminy E i niacyny i zapewniają mniejsze ilości żelaza i ryboflawiny. Sprawdź na etykiecie zawartość sodu, ponieważ jest różna. Kremowe masło orzechowe Jif ma 140 miligramów na porcję lub około 9 procent zalecanego dziennego spożycia. Po prostu Jif ma tylko 65 miligramów sodu, a jego naturalne masło orzechowe ma 80 miligramów.
Zredukowana zawartość tłuszczu i inne odmiany
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu Jif eliminuje 4 gramy tłuszczu, ale ma prawie dwukrotnie więcej węglowodanów. W rezultacie całkowita liczba kalorii pozostaje taka sama. Otrzymasz również znacznie więcej sodu: 220 miligramów w 2-łyżce stołowej porcji. Jeśli kupisz masło orzechowe z miodem, czekoladą lub innymi smakami, dostaniesz więcej węglowodanów i podwoisz cukier, jak w zwykłych odmianach. Jiff ma również linię bitego masła orzechowego. Mają mniej kalorii, ale także mniej białka i składników odżywczych oraz zróżnicowane ilości cukru i węglowodanów.
