Skurcze mięśni to prawdziwy ból w, no cóż, ścięgna podkolanowym. Uderzające, gdy najmniej się tego spodziewasz - nawet budząc cię w środku nocy - skurcze ścięgien podkolanowych są bolesnym odczuciem, które choć tymczasowe, mogą pozostawić trwałą bolesność. Jeśli dostajesz je często, możesz zastanawiać się, jak możesz zmniejszyć zakłócenia w codziennym życiu i znów zacząć się ruszać - lub spać -. Trochę rozciągania, masażu oraz gorącej i zimnej terapii powinno załatwić sprawę.
Wskazówka
Większość skurczów mięśni można leczyć za pomocą rozciągania, masażu, ciepła i lodu.
Zwolnienie skurczu mięśni
Leczenie skurczów mięśni zwykle wymaga środków samoopieki i nie ma w tym wiele. Kiedy uderza skurcz ścięgno, spróbuj wykonać następujące czynności:
Rozciągnięcie: jak tylko poczujesz skurcz, podejdź do przodu z przednią stopą dotkniętej nogi. Podnieś palce stopy i pochyl się do przodu. Sięgnij po palce u nóg, a jeśli możesz je dosięgnąć, delikatnie pociągnij je z powrotem w kierunku twarzy. Możesz także wypróbować ten odcinek, siedząc na krześle lub z boku łóżka.
Możesz również wykonać odcinek ścięgna ścięgna siedzącego na podłodze z rozłożonymi obiema nogami. Wystarczy sięgnąć palcami. Jeśli możesz je uchwycić, pociągnij je delikatnie w kierunku twarzy; jeśli nie możesz, po prostu sięgnij tak głęboko, jak tylko możesz.
W obu odcinkach utrzymuj dotkniętą nogę tak prosto, jak to możliwe; zgięcie kolana sprawi, że rozciąganie będzie nieco mniej skuteczne. Chcesz także mieć pewność, że nie przesadzasz - może to pogorszyć sprawę. Rozciągaj się, aż poczujesz lekkie wrażenie, a skurcz zacznie się rozpraszać; nigdy nie rozciągaj się do bólu.
Masaż: Kiedy już poczujesz ulgę podczas rozciągania, użyj palców, aby delikatnie masować mięsień ścięgien. Lekko ugniataj opuszki palców w tkance, w której najbardziej odczuwasz dyskomfort. To może pomóc rozluźnić mięśnie.
Podobnie jak w przypadku rozciągania, chcesz być konserwatywny wobec presji. Zastosuj zbyt dużą presję, a tylko zwiększysz dyskomfort.
Zastosuj ciepło: zastosowanie ciepłego kompresu lub poduszki grzewczej lub wzięcie ciepłej kąpieli może pomóc w dalszym rozluźnieniu ścięgien ścięgnistych. Ciepło poprawia również przepływ krwi do ścięgna ścięgna, co może zapewnić ulgę w bólu.
Użyj lodu: Jeśli pozostanie bolesność mięśniowa, możesz ją złagodzić, nakładając lód. Użyj paczki lodu lub torby mrożonych warzyw i dociśnij ją do ścięgna podkolanowego. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę; zawiń go w ręcznik. Trzymaj lód na mięśniu przez 10 do 20 minut, a następnie usuń go przez co najmniej 20 minut przed ponownym nałożeniem.
Wskazówka
Jeśli skurcze mięśni są długotrwałe, bardzo bolesne i nie ustępują w wyniku samoopieki, skontaktuj się z lekarzem.
Przyczyny skurczów mięśni
Skurcze mięśni mogą wystąpić raz lub częściej. Jeśli twoje pojawiają się częściej niż chcesz, możesz coś z tym zrobić. Po pierwsze, pomaga wiedzieć, co powoduje skurcze mięśni:
- Zmniejszone krążenie krwi w nogach, często spowodowane zwężeniem tętnic (miażdżyca).
- Kompresja nerwów rdzeniowych. Zazwyczaj ból pojawia się podczas chodzenia i nasila się w miarę chodzenia.
- Niedobory minerałów elektrolitowych: potasu, wapnia i magnezu, które biorą udział w prawidłowym skurczu mięśni.
Inne typowe przyczyny skurczów mięśni to:
- Odwodnienie
- Nadmierny wysiłek mięśni ścięgien podczas ćwiczeń lub innych forsownych czynności
- Zmęczenie mięśni wynikające z dłuższych treningów lub innej aktywności
- Napięte mięśnie
- Ćwiczenia lub praca na zewnątrz w czasie upałów
Przyjmowane leki mogą również zwiększać ryzyko skurczów mięśni. Kilka z nich obejmuje:
- Leki moczopędne
- Leki na astmę
- Statyny
Wreszcie, niektóre populacje są bardziej narażone na skurcze mięśni:
- Kobiety w ciąży
- Starsi dorośli
- Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca i zaburzenia nerwowe, wątroby lub tarczycy
Zapobieganie skurczom mięśni
Lecz niedobory minerałów: Odwiedź lekarza, aby sprawdzić, czy masz niedobory minerałów. Przyjmowanie leków moczopędnych może czasami powodować usunięcie zbyt wielu minerałów z organizmu lub może być problem z wchłonięciem wystarczającej ilości minerałów. Twój lekarz może zalecić dostosowanie diety, suplementu mineralnego lub innego leczenia, aby uzyskać odpowiedni poziom i utrzymać go.
Pozostań uwodniony: Zwłaszcza jeśli ćwiczysz lub pracujesz w czasie upałów, wymiana płynów ma kluczowe znaczenie dla złagodzenia skurczów mięśni. Pij dużo wody przed, w trakcie i po aktywności. Jeśli ogólnie nie pijesz wystarczającej ilości wody i uważasz, że może to powodować skurcze, postępuj zgodnie z radą Mayo Clinic, zwiększając dzienne spożycie płynów do 15, 5 szklanki u mężczyzny i 11, 5 szklanki u mężczyzny kobieta
Rób przerwy w czasie upałów: Jeśli musisz ćwiczyć lub pracować na zewnątrz w upale, rób okresowe przerwy w pomieszczeniu lub w cieniu. To dobry czas na zastąpienie utraconych płynów i elektrolitów.
Poruszaj się i rozciągaj przed snem: jeśli masz nocne skurcze ścięgien podkolanowych, niewielka aktywność lekka, taka jak jazda na rowerze stacjonarnym i rozciąganie przed snem, może im zapobiec, zgodnie z Cleveland Clinic.
Zapobiegaj nadmiernemu wysiłkowi i zmęczeniu: skróć sesje ćwiczeń i aktywności, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu mięśni. Ponadto stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aby uniknąć nadmiernego wysiłku mięśni ścięgien.
Rozgrzej się i rozciągnij: rozgrzej się przez pięć do 10 minut przed treningiem, aby napełnić mięśnie w celu intensywniejszej aktywności. Wykonaj kilka delikatnych odcinków ścięgna ścięgna w ramach rozgrzewki, a następnie rozciągnij ponownie po treningu. Nabierz nawyku rozciągania mięśni ścięgien w ciągu dnia.
W przypadku wszystkich innych przyczyn skurczów mięśni wizyta u lekarza może być w porządku. Jeśli skurcze są powodowane przez chorobę podstawową, taką jak miażdżyca, lekarz może opracować plan leczenia, który może rozwiązać lub zmniejszyć skurcze ścięgna. Jeśli przyjmowany lek powoduje skurcze, Ty i Twój lekarz możecie zdecydować, czy korzyści i konieczność przyjmowania leku przewyższają działania niepożądane.
