Podczas gdy wiele osób jest zainteresowanych utratą wagi, inni - na przykład zapaśnicy - mogą faktycznie chcieć osiągnąć tymczasowy przyrost masy ciała, taki jak ten, który występuje podczas zatrzymywania płynów. Aby przybrać na wadze, rozważ wprowadzenie pewnych zmian w diecie i rutynowych ćwiczeniach. Pamiętaj, że techniki te należy wykonywać tylko tymczasowo, aby uniknąć niebezpiecznych konsekwencji zdrowotnych.
Podaj sól
Większość zdrowych osób dorosłych zachęca się do utrzymania spożycia sodu w przedziale od 1100 do 2200 miligramów dziennie - około 1/2 do 1 łyżeczki soli. Według Towson University zwiększenie średniego spożycia sodu może być skutecznym sposobem na tymczasowe zwiększenie masy wody. Aby zyskać 2 funty wody, przynajmniej krótkoterminowo, zwiększ swoje średnie spożycie sodu o 400 miligramów dziennie. Nie przekraczaj 3300 miligramów całkowitego spożycia sodu w ciągu jednego dnia, ponieważ poziomy te przekraczają „bezpieczne i odpowiednie” zakresy ustalone przez National Research Council.
Zmniejsz spożycie płynów
Choć może się to wydawać sprzeczne, zmniejszenie spożycia płynów może być skuteczne, jeśli chodzi o zwiększenie masy wody - szczególnie w połączeniu z dietą o wysokiej zawartości sodu. W rzeczywistości wraz ze wzrostem poziomu sodu organizm próbuje rozcieńczyć te wartości, trzymając nadmiar płynu, a tym samym równoważąc stosunek sodu do płynu. Osoby, które piją dużo wody, wypłukują sód z ich układu i utrudniają organizmowi utrzymywanie nadmiaru płynu. Pamiętaj, że tę technikę należy stosować tylko w krótkim okresie, ponieważ przedłużone ograniczenie płynów może mieć poważne konsekwencje.
Tankuj swój trening
Podczas ćwiczeń ciało poci się i traci znaczną ilość sodu. Jeśli ten sód nie zostanie wymieniony, zwiększenie masy wody okaże się wyzwaniem. Power Bar zachęca ćwiczących do spożywania co najmniej 500 do 700 miligramów sodu na każde 32 uncje płynu spożywanego podczas treningu. Całkowite pominięcie treningu może być bardziej skuteczne dla osób, które są zainteresowane przybraniem na wadze i nie chcą zakłócać delikatnej równowagi sodowo-płynowej w organizmie.
Unikaj leków moczopędnych
Diuretyki to produkty stosowane w celu zmniejszenia zatrzymywania płynów w organizmie. Ponieważ leki moczopędne sprzyjają utracie płynów, należy za wszelką cenę unikać osób, które są zainteresowane utrzymaniem lub przybraniem masy wody. Chociaż istnieje wiele leków na receptę, które mają działanie moczopędne, niektóre pokarmy i napoje mogą również promować diurezę. W rzeczywistości napoje o wysokiej zawartości kofeiny i alkoholu oraz żywność, taka jak seler, bakłażan, cebula, arbuz i szparagi okazały się skuteczne w zmniejszaniu zapasów płynów w organizmie.
