Ukośne łzy mogą być nagłe, zaskakujące i bolesne. Zwykle w wyniku agresywnego ruchu skrętnego uraz ten może nawet naśladować uraz żebra, ponieważ jest tak bolesny. Ci, którzy uprawiają sporty rotacyjne, takie jak tenis lub golf, mogą doświadczyć ukośnej łzy. Nawet jeśli po prostu pomagasz przyjacielowi w poruszaniu się i podnoszeniu ciężkich mebli, możesz doświadczyć ukośnej łzy.
Dla niektórych osób tego typu obrażenia mogą być katastrofalne. Może być kuszące, aby zignorować ból i ćwiczyć, ale często może to pogorszyć łzę. Najlepiej jest pozwolić, aby kontuzja się zagoiła podczas wykonywania ćwiczeń, które nie pogarszają jej. Jeśli trenujesz inteligentnie, możesz nawet poprawić kondycję podczas powrotu do zdrowia po kontuzji. Dowiedz się więcej o kontuzji przed zaplanowaniem treningu.
Łzy Mięśniowe
Rozerwane mięśnie są szczególnie trudne do pokonania. Łza mięśniowa zwykle przypomina uczucie „pop” lub przeszywającego. Mięsień ma tendencję do puchnięcia i będzie bolesny. Jeśli uważasz, że doświadczyłeś rozerwania mięśni, powinieneś udać się do lekarza. Diagnoza będzie obejmować badanie mięśnia i kilka pytań. Możesz również potrzebować MRI, aby lekarz mógł zobaczyć pełny zasięg urazu.
Według Szpitala Specjalnej Chirurgii istnieją trzy różne rodzaje lub stopnie łez mięśni. Pierwsza klasa jest bardzo mała - tak naprawdę tylko około 5% mięśni jest rozdartych. Druga łza oznacza, że większość mięśni jest rozdarta. Trzecia klasa oznacza, że mięsień jest zerwany. Pełne zerwanie oznacza, że albo sam mięsień, albo ścięgno, które łączą mięsień z kością, całkowicie łzą.
Ukośne łzy
Mięśnie skośne to mięśnie po stronie mięśnia prostego brzucha, słynny „sześciopak” mięśni. Istnieją dwa skośne mięśnie, zewnętrzny skośny, który leży na górze, i wewnętrzny skośny, który leży poniżej. Z dwóch mięśni wewnętrzny skośny ma więcej zgłoszonych przypadków łez niż zewnętrzny skośny.
Ruch, który powoduje rozrywanie ukośnika, obejmuje obrót górnej części ciała, który jest działaniem wykonywanym przez ukośne. Studium przypadku w British Journal of Sports Medicine pokazuje, że tenisista doznał skośnej kontuzji huśtawki tenisowej, co jest doskonałym przykładem ruchu obrotowego górnej części ciała.
Ćwiczenia, których należy unikać
Ponieważ ukośne łzy są zwykle spowodowane rotacją, jest to pierwszy rodzaj ruchu, którego powinieneś unikać, jeśli wracasz do zdrowia po obrażeniach. Doktor fizykoterapii, trener siły i kondycji Jon Herting zaleca także unikanie manewru Valsalva, techniki oddechowej polegającej na wstrzymywaniu oddechu podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu.
Podczas wykonywania manewru Valsalva mięśnie brzucha napinają się wokół płuc i tułowia, powodując duży nacisk na brzuch. Twoje ukośne zacieśniają się automatycznie podczas wykonywania Valsalvy, więc niebezpieczne jest, jeśli masz skośną łzę.
Herting zaleca, aby ludzie cierpiący na rozdarty ukośnik nie ograniczali zbytnio swoich ruchów, ale odradza opór i silne ruchy brzucha. Dobrym pomysłem jest również unikanie ćwiczeń z ciężarkami lub ciężkiego podnoszenia, takich jak ruchy hantli i sztangi, ponieważ zachęcają one do manewru Valsalva oraz sportów wymagających agresywnej rotacji, takich jak tenis, hokej, golf, baseball, a nawet kręgle.
Ćwiczenia, które możesz wykonać
W trakcie regeneracji po rozdartym skośnym wysiłku staraj się skupiać na ruchach masy ciała, które nie wymagają zbyt dużego obciążenia mięśni brzucha, takich jak przysiady, skoki i pompki. Niektóre formy jogi pomogą ci pozostać aktywnym, ale unikniesz dalszych obrażeń. Znajdź regenerujące zajęcia jogi, które unikają skręcania ruchów i ruchów, takich jak wygięcia boczne, które mogą obciążać ukośne miejsca.
Kiedy zastanawiasz się, jakie ćwiczenia możesz wykonać, unikaj bolesnych ćwiczeń. Ból jest oznaką, że obrażenia mogą się pogarszać, a nie poprawiać. Pamiętaj również, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że Twój program ćwiczeń jest bezpieczny.
Rozciąganie jest ogólnie korzystne, ponieważ utrzymuje stawy i mięśnie w ruchu bez ryzyka stresującej aktywności, takiej jak podnoszenie ciężarów. Możesz także wykonywać wiele form ćwiczeń cardio, takich jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze. Pamiętaj, że podczas biegania lub pływania lekko obracasz tułów, więc jeśli czujesz, że pogarszają łzę, zatrzymaj się natychmiast.
