Nikt nie chce przegapić nocy w mieście z przyjaciółmi, ale jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, instynkt może to zrobić. Jednak alkohol, w przeciwieństwie do piwa lub wina, zawiera zero węglowodanów z powodu procesu destylacji. Jednak miksery zwykle połączone z alkoholem często zawierają dużo cukru, najprostszej formy węglowodanów. Mimo to dieta polega na wprowadzaniu rozsądnych zmian, które można utrzymać przez długi czas. Dla niektórych nierealistyczne jest całkowite powstrzymywanie się od napojów alkoholowych, więc dowiedz się, jak włączyć sporadyczny napój do swojego stylu życia i nadal schudnąć.
Węglowodany w mieszanym likierze
Chociaż sam alkohol ma mało węglowodanów, większość napojów zawierających alkohol może nie działać w diecie niskowęglowodanowej. Alkohole najczęściej miesza się z sokami, napojami gazowanymi i syropami, z których wszystkie zawierają znaczną ilość węglowodanów. Mieszarki słodzone są stosowane w celu zrównoważenia szorstkości likieru, więc typowy koktajl będzie miał pojemność od 20 do 30 gramów węglowodanów. Dieta niskowęglowodanowa pozwala na od 50 do 100 gramów węglowodanów dziennie, co oznacza, że jeden koktajl zajmuje ćwierć do połowy codziennego przydziału węglowodanów.
Aby dać Ci pomysł, koktajle, takie jak margarity i mojito, są przygotowywane z 1 uncji prostego syropu, który zawiera około 23 gramów węglowodanów na porcję. Inne koktajle są przygotowywane z 4 do 6 uncji soku lub sody. Powiedzmy, że masz żurawinę wódki: 4 uncje soku żurawinowego zawierają 17 gramów węglowodanów.
Dopasowanie alkoholu do diety o niskiej zawartości węglowodanów
Aby od czasu do czasu zmieścić się w napoju, musisz zamienić cukiernicze miksery na alternatywne produkty o niskiej / bez węglowodanów. Na drinka, który wymaga sody, poproś o wersje dietetyczne. Na przykład, zwykły Jack i cola zrobiony z 6 uncji coli zawiera 19 gramów węglowodanów, ale Jack i cola dietetyczna ma 0 węglowodanów. Zamień sok w koktajle na dietetyczne wersje aromatyzowanej gazowanej wody gazowanej, które zawierają niewiele węglowodanów lub nie zawierają wcale, ale dodają odrobinę smaku Twojemu napojowi. Zamiast soku pomarańczowego i wódki lub soku żurawinowego i wódki, wypij dietetyczną pomarańczową wodę gazowaną lub dietetyczną żurawinową wodę gazowaną. Unikaj regularnie aromatyzowanych wód gazowanych, ponieważ często mają tyle cukru, co sok.
Klony o niskiej zawartości węglowodanów
Poeksperymentuj z tworzeniem niskowęglowodanowych wersji swoich ulubionych koktajli, a jeśli cię nie ma, poproś barmana o „chude” wersje. Aby przygotować mojito o niskiej zawartości węglowodanów, użyj świeżego soku z limonki i dietetycznej sody z limonki, aby uzyskać smaczny klon z mniej niż 3 gramami węglowodanów. Wymieszaj wódkę o smaku cytrusowym, dietetyczny sok żurawinowy i sodę klubową, aby uzyskać smukłą kosmopolitę zawierającą 2 gramy węglowodanów. Aby zrobić chude jabłkowe martini, połącz wódkę o smaku jabłkowym z sodą klubową i świeżym sokiem z cytryny, aby uzyskać około 2 gramów węglowodanów.
Kalorie wciąż się liczą
Nawet na diecie niskowęglowodanowej całkowite spożycie kalorii ma znaczenie dla utraty wagi. Dodasz do diety około 150 do 200 kalorii na napój, jeśli będziesz trzymać się napojów o niskiej zawartości węglowodanów. Ograniczenie się do nie więcej niż dwóch oznacza, że zwiększysz spożycie kalorii tego dnia o 300 do 400 kalorii. Oszczędzaj napoje na okazjonalną ucztę i nie więcej niż dwa. Wybierając napój, włącz węglowodany do każdego napoju w codziennym przydziale węglowodanów i dokonaj korekt, aby pozostały w docelowym zakresie. Dostosuj swoje wybory żywieniowe, aby zrekompensować dodatkowe kalorie spożywane z napojów alkoholowych.
