Według Bureau of Labor Statistics tylko 16 procent Amerykanów w wieku 15 lat i starszych uczestniczy w regularnych ćwiczeniach i zajęciach sportowych. Po dodaniu do tej statystyki, że mniej niż 32 procent dorosłych w USA ma zdrową masę ciała, potrzeba przyjęcia zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń staje się wyraźniejsza. Długie dni robocze oznaczają, że treningi i wieczorne posiłki są planowane tuż przed snem.
Znaczenie
Jeśli chodzi o odpowiednią ilość ćwiczeń i prawidłowe odżywianie, czas ćwiczeń i posiłków jest mniej ważny niż poświęcanie czasu i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Jeśli na przykład możesz poświęcić 30 minut na jazdę rowerem przed snem, zyskujesz takie same korzyści związane ze spalaniem kalorii i fitnessem, jak twój sąsiad, który wyrusza na szlaki o 6 rano. Ta sama zasada dotyczy posiłków - zazwyczaj lepiej jest jeść zdrowy, świadomy kalorii posiłek na godzinę przed snem, niż wziąć coś przetworzonego, szybkiego i bogatego w kalorie o godzinie 17.00
Problemy z ćwiczeniami
Jeśli ćwiczysz późno w ciągu dnia lub jesz przed snem, możesz zechcieć przemyśleć swój harmonogram. Według National Sleep Foundation niedostateczna ilość snu może zakłócać utratę wagi, nawet jeśli regularnie ćwiczysz i obserwujesz spożycie kalorii. Ćwiczenia przyspieszają metabolizm i mogą zwiększać czujność, co może nie być idealne tuż przed snem. Jeśli treningi późnym wieczorem nie pozwalają ci zasnąć, spróbuj zaplanować treningi co najmniej trzy godziny przed pójściem na noc.
Problemy z jedzeniem
Chodzenie do łóżka, gdy jesteś pełny lub głodny, może również prowadzić do bezsenności. Z tego powodu może być korzystne zaplanowanie wczesnego wieczoru i lekkiej przekąski na kilka godzin przed snem. Jedną z tendencji osób jedzących późno w nocy jest spożywanie większej ilości kalorii i ogólnie większej ilości kalorii, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane rozrywką telewizyjną, czy też brakiem planowania. Chociaż jedzenie w nocy niekoniecznie wiąże się z niezdrowymi wzorcami posiłków lub przejadaniem się, ważne jest wcześniejsze zaplanowanie zbilansowanych posiłków i zdrowych przekąsek.
Uwagi
Planowanie treningu i harmonogramu jedzenia to na ogół kwestia osobistych preferencji i wygody. Jeśli jednak harmonogram jest elastyczny, pomocne może być poeksperymentowanie z rutyną. Może się na przykład okazać, że wypracowanie pierwszej rzeczy zwiększa twoją energię przez cały ranek lub że jedzenie posiłku o 17:00 i przekąska na dwie godziny przed snem powstrzymuje cię od głodu w nocy i pomaga ci dobrze spać.
