Boks jest jednym z najbardziej wymagających sportów, a także jednym z najbardziej niebezpiecznych na igrzyskach olimpijskich. Bokser musi być silny, szybki, bystry i wytrwały w walce ze zmęczeniem. Jeśli zmęczą się na ringu, gra się kończy.
Nauka boksu wymaga wielu godzin nauki, ale to nie jedyny aspekt treningu. Zawodnicy muszą być wystarczająco sprawni, aby korzystać z umiejętności, których nauczyli się we wszystkich trzech 3-minutowych rundach.
Na igrzyskach olimpijskich boks bardzo różni się od tego, jaki jest na poziomie zawodowym. To odróżnia ją od wielu innych dyscyplin sportowych, w których olimpiada jest największą konkurencją, w której ktoś może wziąć udział. Bokserzy wykorzystują Olimpiadę jako punkt pośredni między karierą amatorską a zawodową.
Podstawy treningu boksu
W boksie olimpijskim są tylko trzy 3-minutowe rundy, które są typową długością amatorskiego meczu bokserskiego. Koncentruje się bardziej na technicznym aspekcie boksu i zdobywaniu punktów, niż na próbach znokautowania przeciwnika. Mając tylko trzy rundy działania, w tych meczach jest pilna potrzeba, której nie mają profesjonalne walki.
Ponieważ między każdą rundą są 3 minuty walki i 1 minuta odpoczynku, bokserzy olimpijscy trenują, wykorzystując ten przedział czasu do wykonania jak największej liczby ćwiczeń. Wiele ćwiczeń kondycjonujących i bokserskich ma 3 minuty pracy i 1 minutę odpoczynku.
Trening bokserski
Aby się poprawić, zawodnicy używają innego sprzętu bokserskiego na siłowni i ćwiczą próbne walki, zwane „sparingami”. Ciężkie worki służą do rozwijania siły i wytrzymałości na uderzenia. W celu zwiększenia szybkości dłoni i czasu reakcji używaj worków szybkich i podwójnych. Umiejętności rozwinięte w torbie do cięcia górnego tworzą potężną cholewkę, podczas gdy bokserzy używają torby z łzami do ćwiczenia haczyków i cięć górnych.
Bokserzy ćwiczą także scenariusze walki z dziurkowaniem rękawic i sparingami. Trener zazwyczaj trzyma rękawice z jednym palcem i bokserki trenujące za pomocą różnych ciosów i technik obronnych. Będą ćwiczyć pojedyncze ciosy i kombinacje, które są serią ciosów i manewrów obronnych wykonanych razem.
Sparing to ćwiczenie na przeciwniku podczas noszenia pełnego wyposażenia ochronnego. Zazwyczaj trener jest obecny, aby zachęcić zawodników do pracy nad techniką i strategią boksu.
Kondycjonowanie
Istnieje kombinacja różnych teorii na najlepszy sposób na warunek do meczu bokserskiego. Z jednej strony bokser musi wytężyć się przez 3 minuty, a następnie zrobić 1-minutową przerwę, aby odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem pracy. Dlatego najbardziej sportowym sposobem trenowania jest wykonywanie takich czynności, jak bieganie lub pływanie przez 3 minuty z dużą intensywnością, a następnie odpoczynek i powtarzanie.
Z drugiej strony wojownicy muszą rozwinąć wytrzymałość, aby boksować przez trzy rundy. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości jest trening biegania na odległość lub pływania.
Niektórzy trenerzy boksu stosują oba rodzaje warunkowania w treningu swojego sportowca. Amerykańska bokser olimpijska Mikaela Mayer trzy razy w tygodniu biegnie na dystansie i ćwiczy 400 metrów sprintem na torze trzy razy w tygodniu. To zapewnia jej równowagę między krótkotrwałą kondycjonowaniem a długotrwałą wytrzymałością.
Brytyjski bokser Josh Kelly biegnie przez 3 minuty wokół toru, a następnie odpoczywa przez 1 minutę. Jednak niektórzy bokserzy całkowicie zrezygnowali z biegania na długich dystansach, ponieważ powtarzające się uderzenia mogą narazić ich na obrażenia nóg.
Trening siłowy
Bokser nie musi być niesamowicie silny, aby dobrze walczyć. Muszą jednak być szybkie. Poza sezonem bokserzy olimpijscy będą trenować z ciężarami, aby stać się silniejszym i bardziej muskularnym. Zazwyczaj wykonują ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, ponieważ są to tradycyjne ruchy wzmacniające.
W miarę zbliżania się Igrzysk Olimpijskich zawodnicy przestawią się na bardzo szybkie ćwiczenia z niewielką wagą. Rzeczy takie jak pompki klasczące i przysiady pomagają budować wybuchowość. Jeśli zbyt długo trenują siłę, mogą sprawić, że będą wolniejsze i bardziej nieporęczne, co jest najgorsze dla boksera.
Waga
Boks to sport o wadze, co oznacza, że każdy zawodnik musi być tak szczupły, jak to możliwe, wchodząc na olimpiadę. Zapisują się do określonej klasy wagowej, a jeśli nie będą na wadze w dniu walki, zostaną zdyskwalifikowani. Dlatego waga sportowca jest niezwykle ważną częścią treningu.
Właściwa dieta i duża ilość kondycji powinny utrzymać wojownika wokół docelowej klasy wagowej. Podnoszenie ciężarów może jednak uczynić je nieco większymi. Dlatego trening kondycyjny i boks ma pierwszeństwo przed podnoszeniem ciężarów w boksie. Podnoszenie ciężarów może powodować, że wojownik zyskuje mięśnie, które są gęste i ciężkie.
