Chociaż możesz preferować estetyczną talię ze względu na estetykę, obwód talii jest w rzeczywistości większy - to również dobre okno na obecny stan zdrowia, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
Według kliniki Mayo tłuszcz, który gromadzi się głęboko w okolicy brzucha, jest nazywany tłuszczem trzewnym i otacza narządy wewnętrzne. Podczas gdy tłuszcz podskórny (tłuszcz tuż pod skórą) może powodować problemy kosmetyczne, tłuszcz trzewny może wiązać się z większymi problemami zdrowotnymi.
Pomiar obwodu talii
Obwód talii jest prostym pomiarem, który może pomóc Ci monitorować swoje zdrowie bezpośrednio z domu, zgodnie z NIH. Zazwyczaj obwód 35 cali lub mniej jest uważany za normalny i zdrowy rozmiar talii dla kobiet, zgodnie z NIH. Kobiety z wymiarem talii większym niż 35 cali mogą być bardziej narażone na niektóre choroby i problemy zdrowotne.
Wykonaj następujące kroki, aby objąć obwód talii:
- Wydychaj normalnie.
- Znajdź punkt środkowy między dolną częścią żeber a górną częścią kości biodrowej.
- Owiń taśmę wokół tej części ciała, upewniając się, że pozostaje ona równoległa do podłogi.
Zagrożenia dla zdrowia większych rozmiarów talii
W szczególności kobiety, w miarę starzenia się, mogą zacząć widzieć wyższy poziom tłuszczu trzewnego, zgodnie z Mayo Clinic. Ciała kobiety nie tylko tracą mięśnie z wiekiem, ale często doświadczają spadku poziomu estrogenu, co wydaje się wpływać na miejsce dystrybucji tłuszczu przez organizm. Dla wielu kobiet oznacza to zwiększony poziom tłuszczu w okolicy brzucha.
Zgodnie z artykułem z maja 2015 opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Investigation, od lat 80. XX w. Badania wielokrotnie wskazują na związek między tłuszczem brzucha a zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i chorób serca. Obecnie obwód talii jest uważany za kryterium rozpoznania zespołu metabolicznego (stanów, które zwiększają ryzyko przewlekłych chorób).
Osiągnięcie zdrowego rozmiaru talii
Według Mayo Clinic oczyszczenie diety jest pierwszym krokiem do wyeliminowania tłuszczu trzewnego. Wyeliminuj słodkie napoje i przetworzone produkty spożywcze i zastąp je produktami pochodzenia roślinnego, takimi jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Wybierz chude źródła białka i niskotłuszczowe produkty mleczne i nie zapomnij o kontrolowaniu wielkości porcji.
Spróbuj wprowadzić jakąś formę aktywności fizycznej do swojej cotygodniowej rutyny, zaleca Klinika Mayo. Zdrowy tryb aktywności obejmuje co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo, na przykład szybki marsz lub 75 minut intensywnego wysiłku fizycznego, takiego jak bieganie. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca także wprowadzenie co najmniej dwóch sesji treningu siłowego na tydzień.
Inne miary zdrowia
Wskaźnik masy ciała (BMI) to kolejna miara, która może pomóc w monitorowaniu stanu zdrowia. Liczba ta - którą można łatwo obliczyć za pomocą kalkulatora BMI LIVESTRONG.com - bierze pod uwagę twój wzrost i wagę, umożliwiając uszeregowanie wyników w porównaniu ze standardowym zestawem liczb.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy BMI mieści się w przedziale od 18, 5 do 24, 9, zgodnie z NIH. Wartość poniżej 18, 5 zazwyczaj wskazuje, że osoba ma niedowagę, podczas gdy BMI między 25 a 29, 9 zwykle oznacza, że dana osoba ma nadwagę. Wartość 30 i powyżej jest uważana za otyłą. Pamiętaj jednak, że BMI nie bierze pod uwagę masy mięśniowej. Tak więc dla sportowców z dużą ilością mięśni BMI może niedokładnie odzwierciedlać stan ich zdrowia.
Ponadto wysoki obwód talii może zwiększać ryzyko rozwoju chorób niezależnie od wskaźnika masy ciała, zgodnie z badaniem z września 2018 r. Opublikowanym w Upsala Journal of Medical Sciences . Po zbadaniu pacjentów cierpiących na zawał serca naukowcy odkryli, że wyższy obwód talii wskazuje na zwiększone czynniki ryzyka, niezależnie od tego, czy wskaźnik masy ciała (BMI) jest wysoki, czy niski. Innymi słowy, obwód talii może być lepszym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia niż poziomy BMI.
Narzędzia, takie jak suwmiarki skinfold, są doskonałym narzędziem do oceny składu ciała, ale wymagają trochę dodatkowej pracy i wiedzy, zgodnie z National National Strength and Condition Association. Zazwyczaj ten pomiar jest wykonywany przez osobistego trenera lub trenera, który uszczypnie różne obszary twojego ciała i użyje suwmiarki do zmierzenia ilości tłuszczu w ciele. Chociaż to narzędzie może dać nieco dokładniejszy pomiar składu ciała niż BMI, wymaga ono pomocy profesjonalisty.
