To, co dokładnie liczy się jako zaparcie, różni się w zależności od osoby, ale ogólnie odnosi się do wykonywania mniej niż trzech wypróżnień tygodniowo lub doświadczania trudności lub bólu podczas wypróżniania. W miarę jedzenia posiłków stolec nadal gromadzi się w jelicie grubym. W rezultacie możesz czuć się zbyt pełny i wzdęty. Zaparcia mogą występować nagle i nieczęsto przez całe życie, lub możesz cierpieć z powodu tego przewlekle.
Wysokie spożycie węglowodanów rafinowanych
Światłowód zapobiegający zaparciom
Błonnik pokarmowy, niestrawny węglowodan, zwiększa objętość w przewodzie pokarmowym. Absorbuje również wodę i pęcznieje, gdy porusza się po twoim ciele. Te cechy pozwalają włóknom promować regularne wypróżnienia i utrzymywać jedzenie przechodzące przez przewód pokarmowy w odpowiednim czasie. Według Institute of Medicine mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi potrzebują co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, mężczyźni powyżej 50 lat potrzebują 30 gramów, kobiety w wieku 50 lat i młodsi potrzebują co najmniej 25 gramów, a kobiety powyżej 50 lat potrzebują 21 gramów błonnika. Oprócz pełnych ziaren jedz więcej roślin strączkowych, owoców, warzyw, orzechów i nasion, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Błonnik powodujący zaparcia
Chociaż błonnik jest korzystny dla regularnych wypróżnień, stosowanie diety o wysokiej zawartości błonnika może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Aby włókno działało poprawnie, musisz również spożywać odpowiednią ilość płynu. Jeśli w przewodzie pokarmowym nie ma wystarczającej ilości płynu do wchłonięcia błonnika, włókno staje się suche i twarde, co pogarsza zaparcia. Zwiększając spożycie błonnika, należy pić dużo wody i napojów bezalkoholowych przez cały dzień. Według Institute of Medicine większość kobiet potrzebuje co najmniej 73 uncji wody dziennie, a większość mężczyzn potrzebuje co najmniej 100 uncji dziennie.
Inne przyczyny zaparć
Brak złożonych węglowodanów lub obfitość prostych węglowodanów nie są jedynymi czynnikami wpływającymi na zaparcia. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, zaparcia mogą być również spowodowane brakiem aktywności fizycznej, niektórych leków, ignorując chęć wypróżnienia i problemy z przewodem pokarmowym. Zwiększenie dziennego poziomu aktywności może pomóc w poruszaniu się rzeczy w jelitach. Sprawdź również u swojego lekarza, czy przyjmowane przez ciebie leki mogą przyczyniać się do zaparć.
