Bycie miotaczem wysokiej jakości to znacznie więcej niż po prostu złapanie piłki i oddanie miotacza. Musisz także być wystarczająco silny i przygotowany na fizyczne wymagania sportu. W trakcie gry łapacze przykucają i stoją ponad 100 razy, wyrzucają bazowych biegaczy, którzy próbują ukraść drugą bazę, blokują dzikie boiska i blokują płytkę od bazowego biegacza próbującego zdobyć punkty. Program treningowy mający na celu poprawę siły i zręczności może pomóc w efektywnym utrzymaniu pozycji.
Wzmocnij nogi
Przysiady są ćwiczeniem, które buduje siłę nóg, której łapacze potrzebują podczas gry i aby wytrzymać cały sezon za talerzem. Przysiady można wykonywać, trzymając sztangę w górnej części pleców, z hantlami po bokach lub przy użyciu własnej masy ciała. Aby wykonać przysiad, stań stopami mniej więcej na szerokość ramion i zegnij nogi, aż uda będą w przybliżeniu równoległe do podłogi. Wykonuj mniejszą liczbę powtórzeń przy większej wadze, aby zbudować moc i rozmiar, a wyższe powtórzenia przy mniejszej wadze lub ciężarze, aby uzyskać siłę i wytrzymałość.
Popraw swój ruch
Boczne rzuty pomogą wzmocnić mięśnie, których łapacz potrzebuje do ruchu bocznego. Skoki po obu stronach w ziemi muszą być zablokowane, a szybki ruch boczny jest kluczem do wejścia na dziką nawierzchnię. Stań z dłońmi opartymi na biodrach lub hantlami w każdej dłoni, a następnie wyjdź na boki do rzutu. W tym momencie możesz cofnąć się do początku z nogą do skakania lub wyprostować się z prostą nogą i kontynuować w tym kierunku. Wykonaj jednakową liczbę powtórzeń z każdej strony.
Popraw swoją zwinność
Praca nóg jest ważnym aspektem bycia łapaczem. Blokowanie boisk i obracanie się w celu wyrzucenia bazowych biegaczy wymaga od ciebie szybkiego stania na nogach. Włączenie skakania do rutyny pomoże zwiększyć szybkość i koordynację stóp. Ćwicz skakanie obiema stopami jednocześnie na ziemi i przy różnych kombinacjach jednej stopy.
Plyometrics dolnej części ciała
Plyometria dolnej części ciała odnosi się do treningu skoków i jest to skuteczny sposób na budowanie wybuchowej siły nóg. Możesz wykonywać plyometrii dolnej części ciała, po prostu kucając i skacząc tak wysoko, jak to możliwe w kółko, lub możesz tworzyć określone ćwiczenia. Wskakiwanie na ławkę i w dół to jeden skuteczny ruch, podobnie jak wykonywanie obrotu o połowę ciała za każdym razem, gdy skaczesz.
Plyometrics górnej części ciała
Plyometrics na górnej części ciała wzmocni twoje ramiona i ramiona, co pomaga utrzymać rękę silną podczas wszystkich rzutów, które musi wykonać łapacz. Używając piłki medycznej, wykonuj wybuchowe ruchy rzucania obiema rękami, używając rąk i nóg do generowania mocy. Rzuć piłeczką lekarską o ścianę, na bok o ścianę, w górę i nad głowę i wbij ją w ziemię. Możesz także wykonywać pompki plyometryczne, eksplodując z podłogi w środku każdego powtórzenia.
