Jakość snu stanowi dużą część ogólnego stanu zdrowia i może wpływać na funkcję mózgu, wzrok, a nawet zdrowie serca. Ale czasami poprawki w codziennej rutynie jedzenia mogą oderwać oko od toru.
Dieta ketonowa o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości jest chwalona za zdolność do pobudzania utraty wagi i zwiększania energii. Ale jeśli ostatnio wskoczyłeś na modę, może to być przyczyną problemów ze snem. Oto, co należy wiedzieć o bezsenności ketonowej i jak wrócić do dobrej nocy.
Co powoduje bezsenność ketonową?
Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy miałeś prawdziwą grypę - jaki był wtedy twój sen? Prawdopodobnie niespokojny. Grypa ketonowa, częsty efekt uboczny diety, opiera się na tej samej koncepcji.
Aby ustalić, dlaczego nowa dieta może powodować nieprzespane noce, warto zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele. Jeśli wystarczająco obniżyłeś węglowodany - 20 do 50 gramów jest standardem, zgodnie z artykułem z marca 2019 opublikowanym w StatPearls - i wystarczająco zwiększyłeś spożycie tłuszczu, twoje ciało prawdopodobnie weszło w stan metaboliczny zwany ketozą.
Teraz twoje ciało nie ma już glukozy - produktu ubocznego metabolizmu węglowodanów - jako preferowanego źródła energii, więc musi znaleźć drugą najlepszą opcję, jaką jest tłuszcz. W wyniku rozkładu kwasów tłuszczowych powstają substancje zwane ciałami ketonowymi, które mogą być wykorzystane jako źródło energii, zgodnie z wyżej wymienionym artykułem.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Jest to duża zmiana dla twojego ciała i może powodować objawy, takie jak ból głowy, nieświeży oddech lub ból mięśni, zgodnie z Mayo Clinic. W niektórych przypadkach grypa ketonowa może także powodować podrzucanie i obracanie się przez całą noc.
Jesteś naprawdę zmęczony, ale nie możesz spać. I masz inne symptomy do uruchomienia. Podsumowując, to nie będzie wspaniały tydzień.
Inne powody, dla których nie możesz spać na Keto
Mogą istnieć inne, bardziej szczegółowe wyjaśnienia dotyczące przerwanego snu podczas diety ketonowej:
1. Jesteś naprawdę głodny
Według Mayo Clinic dieta ketonowa twierdzi, że przewyższa inne diety ze względu na zdolność tłuszczu do utrzymywania sytości. Po pewnym okresie przestrzegania diety możesz zacząć odczuwać mniejszy głód, ale może się tak nie zdarzyć na początku diety.
Tłuszcz jest sycącym makroskładnikiem odżywczym, ale może nie wystarczyć do powstrzymania apetytu, wynika z badania opublikowanego w styczniu 2015 r. W Obesity Reviews . Jeśli dieta sprawia, że żołądek narzeka pod koniec każdego dnia, możesz z trudem zapaść lub zasnąć.
2. Tłuszcz lub błonnik powodują problemy trawienne
Możesz mieć problemy z żołądkiem, gdy twoje ciało dostosowuje się do całego dodanego tłuszczu i błonnika, które jesz. Wzdęcia, wzdęcia i biegunka są powszechnymi skutkami diet bogatych w tłuszcze, a te z pewnością mogą powstrzymać cię przed przespaniem nocy, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Diety bogate w błonnik mogą również obciążać system trawienny. Według Międzynarodowej Fundacji ds. Zaburzeń żołądkowo-jelitowych, jeśli używasz bardziej ketonowego podejścia, twoje wysokie spożycie błonnika może spowodować, że twoje ciało będzie wytwarzało nadmiar gazu.
3. Nowe składniki nie pozwalają ci zasnąć
Ludzie, którzy rozpoczynają dietę ketonową, często dodają nowe produkty, aby pomóc dostosować się do diety. Kula kuloodporna - mieszanka czarnej kawy, masła karmionego trawą i oleju kokosowego - według Mayo Clinic jest jednym z najpopularniejszych napojów dietetycznych i może wyjaśniać, dlaczego się podrzucasz. Wzrost kofeiny może zwiększyć poziom energii, utrudniając zaśnięcie.
Czy zacząłeś brać jakieś suplementy przeznaczone dla dietetyków ketonowych? Kolagen, olej średniołańcuchowy trójglicerydy (MCT) lub beta-hydroksyketony są popularnymi dodatkami do diety ketonowej. Te suplementy twierdzą, że zwiększają energię, ale niewiele z nich jest faktycznie regulowanych przez FDA. Mogą więc powodować trudności ze snem.
Suplementy mogą również zawierać inne składniki, które mogą zakłócać sen. Proszek kakaowy zawierający kofeinę jest powszechnym dodatkiem. Według USDA zielona herbata, yerba mate, guarana i orzech kola to inne składniki zawierające kofeinę, które często można znaleźć w suplementach.
: 10 nawyków, które rujnują twój sen (i jak je naprawić)
Rozwiązania dla bezsenności ketonowej
Bezsenność może siać spustoszenie w produktywności, zmniejszając energię, koncentrację i popęd, a także może wpływać na funkcje odpornościowe, zgodnie z Mayo Clinic. W połączeniu z innymi skutkami ubocznymi diety ketonowej może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy.
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli dopiero zacząłeś keto, objawy, w tym bezsenność, prawdopodobnie ustąpią, gdy twoje ciało dostosuje się do zmiany diety. Ale jeśli jesteś na diecie przez jakiś czas i doświadczasz bezsenności, prawdopodobnie nie jest to najlepsza dieta dla ciebie.
Bez względu na przyczynę znalezienie rozwiązania - szybkie - ma najwyższy priorytet.
Nigdy nie boli konsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady. W międzyczasie National Institutes of Health oferuje kilka wskazówek dotyczących zmniejszania bezsenności:
- Znajdź program przed snem, który promuje sen - weź ciepłą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki lub poczytaj książkę. Unikaj urządzeń elektronicznych, w tym telefonu, tabletu, komputera i telewizora, przed snem.
- Zaplanuj ćwiczenia co najmniej pięć godzin przed snem i unikaj spożywania dużych posiłków tuż przed oddaniem się.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia sprzyja dobremu senowi - ciemności, ciszy i chłodu. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni w nocy, aby zminimalizować zakłócenia.
- Ustal harmonogram snu, kładąc się spać o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy. Jeśli to możliwe, unikaj nocnych zmian roboczych lub zmieniania harmonogramów.
