Napoje energetyczne obiecują „dać ci skrzydła” i zgłaszać inne błędne twierdzenia. Mogą dać ci tymczasowy zastrzyk energii, ale mają niewielki wpływ na metabolizm. Podczas gdy istnieje wiele bezcukrowych napojów energetycznych, większość z nich jest wypełniona cukrem, który nie sprzyja twojej talii.
Wskazówka
Napoje energetyczne nie są niezawodną strategią odchudzania - a nadmierne spożycie może być niebezpieczne. Zdrowa dieta i ćwiczenia są znacznie bardziej skuteczne.
Poznaj swoje napoje energetyczne
Puszki stojące na półkach lokalnego rynku są atrakcyjne, dzięki jasnym kolorom i efektownym logo. Według National Institutes of Health napoje energetyczne są szczególnie atrakcyjne dla nastolatków, z których jedna trzecia spożywa je regularnie.
Ale co jest w tych zwariowanych puszkach z nazwami takimi jak „Monster” i „Red Bull”? Różni się znacznie. Jednym z prawie wszystkich wspólnych składników jest kofeina. Według USDA jedna puszka Red Bulla o pojemności 16 uncji zawiera 143 miligramy kofeiny. To trochę mniej niż ilość w dwóch filiżankach parzonej kawy.
Niektóre mogą mieć znacznie więcej. Służba ds. Badań Rolniczych (ARS) USDA przetestowała 53 produkty pod kątem zawartości kofeiny i stwierdziła, że na codzienną porcję (8 uncji) połowa miała mniej więcej tyle kofeiny, co jedna lub dwie filiżanki kawy. Jedenaście produktów zawierało tyle kofeiny, co dwie do czterech filiżanek kawy na porcję, dodatkowe 11 produktów zawierało tyle kofeiny, co cztery do sześciu filiżanek kawy, a cztery produkty miały tyle kofeiny na porcję, co siedem do ośmiu filiżanek kawy. Raporty konsumenckie opublikowały podobne wyniki w badaniu napojów energetycznych.
Ta kofeina pochodzi z różnych źródeł, w tym z bardziej powszechnej kawy i herbaty, a także ze składników botanicznych, takich jak guarana, yerba mate i orzech kola. Wpływ tych substancji jest w dużej mierze niezbadany. Witaminy z grupy B i aminokwas tauryna są również powszechnymi dodatkami do napojów energetycznych.
Wiele napojów energetycznych ma wysoką zawartość cukru. Jedna puszka Red Bulla zawiera 50 gramów cukru. To o 20 gramów więcej cukru, niż można by wypić taką samą ilość sody.
Napoje energetyczne i utrata masy ciała
Według Columbia University kofeina w napoju energetycznym może nieznacznie przyspieszyć metabolizm o mniej niż 100 kalorii dziennie. Ale to wystarczy, aby spalić około 1 funta tłuszczu w ciągu miesiąca.
Zyskasz nagrody metaboliczne tylko wtedy, gdy wypijesz czarną kawę, herbatę lub inny niesłodzony napój kofeinowy, ponieważ ilość dodanych cukrów w wielu napojach energetycznych znosi jakikolwiek niewielki wzrost metabolizmu.
: The Ultimate Guide to Fat Loss
Przeciętny napój energetyczny ma 200 kalorii na puszkę, prawie całkowicie z cukru. Napoje słodzone cukrem są silnie związane z nadwagą i otyłością, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom i są jedną z najgorszych rzeczy dla twojej talii.
Co z bezcukrowymi napojami energetycznymi słodzonymi substytutami cukru? Wciąż nie wiadomo, czy zamienniki cukru pomagają zmniejszyć spożycie kalorii i prowadzić do utraty wagi.
Systematyczny przegląd i metaanaliza w BMJ w styczniu 2019 r. Nie wykazały istotnych różnic w wadze między uczestnikami badania, którzy pili napoje słodzone cukrem, a tymi, którzy pili napoje z bezkalorycznymi środkami słodzącymi. Jednak dotychczasowe badania były niewielkie i potrzebne są dalsze badania.
A co z pozostałymi składnikami napojów energetycznych? Tauryna może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, ale jak dotąd większość badań przeprowadzono na zwierzętach. Witaminy z grupy B są ważne dla metabolizmu, ale nie powodują utraty wagi. W rzeczywistości, zgodnie z artykułem w World Journal of Diabetes z lutego 2014 r., Nadmierne spożycie witamin z grupy B wiąże się z otyłością i cukrzycą.
Nie warte ryzyka
Ewentualne skutki uboczne znacznie przewyższają wszelkie zalety napojów energetycznych. NIH informuje, że duże ilości kofeiny mogą uszkodzić serce i naczynia krwionośne, powodując zaburzenia rytmu serca oraz zwiększone tętno i ciśnienie krwi.
Niepokój, problemy ze snem, problemy trawienne i odwodnienie są również związane z nadmiernym spożywaniem kofeiny. Trudno jest ustalić, ile kofeiny zawiera wybrany napój energetyczny, ponieważ zgodnie z raportami konsumenckimi producenci nie muszą podawać tych informacji na etykiecie.
Przyjmowanie dużych dawek większości witamin z grupy B nie jest niebezpieczne, jednak może być za dużo witaminy B6 i niacyny. Według NIH nadmierne spożycie B6 może powodować neuropatię czuciową charakteryzującą się utratą kontroli ruchów ciała. Trzydzieści do 50 miligramów niacyny - ilość w jednym Red Bull - może powodować zaczerwienienie skóry, pieczenie, mrowienie i swędzenie, a mogą im towarzyszyć poważniejsze objawy, w tym ból głowy, wysypka, zawroty głowy i / lub obniżone ciśnienie krwi.
