Herbaty kofeinowe działają moczopędnie, wydalając wodę z moczem; zawierają jednak również wodę nawadniającą. Herbaty ziołowe zazwyczaj nie zawierają kofeiny. Chociaż Food and Drug Administration zaleca picie dodatkowej wody, jeśli spożywasz kofeinę podczas ćwiczeń lub upałów, badania pokazują, że herbata może być tak samo nawodniona jak zwykła woda w umiarkowanych dawkach. Herbata, kawa, sok, mleko i inne napoje bezalkoholowe liczą się do dziennego spożycia wody, zauważa artykuł w „Scientific American”.
Jak dużo jest za dużo?
W badaniu opublikowanym w „The British Journal of Nutrition” w 2011 r. Mężczyznom podawano albo 4 filiżanki czarnej herbaty, 6 filiżanek czarnej herbaty lub równoważne ilości gorącej wody w ciągu jednego dnia przez cztery różne dni. Naukowcy odkryli, że nie było znaczącej różnicy w poziomach nawodnienia po wypiciu herbaty w porównaniu do wody. Jednak kofeina może mieć negatywne skutki uboczne, takie jak problemy trawienne i lęk, gdy jest spożywana w dużych dawkach. Medline Plus określa 5 filiżanek herbaty dziennie jako umiarkowane spożycie kofeiny i 10 filiżanek dziennie jako nadmierne.
