Oddychanie odbywa się automatycznie, ale stres fizyczny może przytłoczyć twoje ciało, powodując niezdrowe oddychanie. Zwłaszcza podczas biegania może dojść do hiperwentylacji, wstrzymywania oddechu przez dłuższy czas lub oddychania z nieregularną częstotliwością. Może to powodować szybkie zmęczenie mięśni, zwłaszcza jeśli Twoje mięśnie są już w nadbiegu kopiąc piłkę.
Prawidłowe wdychanie i wydech
Podczas ćwiczeń ciało wytwarza więcej dwutlenku węgla, dlatego ważne jest wydychanie tego dwutlenku węgla, aby utrzymać równowagę tlenową w ciele na zdrowym poziomie. W związku z tym wydech powinien trwać tak długo, jak wdechy. Jedną z metod jest policzenie oddechów, ale może to rozpraszać uwagę podczas uprawiania sportu. Zamiast tego spróbuj oddychać powoli i równomiernie, zamiast szybko wydmuchać całe powietrze.
Koordynacja ruchów
Innym doskonałym sposobem na zapewnienie prawidłowego oddychania jest skoordynowanie oddechów z ruchami w celu znalezienia odpowiedniego stosunku wdechu do wydechu. Spróbuj wziąć oddech za każdym razem, gdy zrobisz dwa kroki, a następnie wydech przez dwa kroki. Gdy budujesz wytrzymałość aerobową, będziesz w stanie wziąć dłuższe oddechy, więc przejdź do trzech, a następnie czterech kroków, które wystarczą na długość oddechów. Kiedy się wysilasz, na przykład kopiąc piłkę, wydychaj powietrze.
Oddychanie żołądka
Zyskasz lepszy dostęp do tlenu, jeśli weźmiesz głęboki oddech przez przeponę. Zamiast pozwalać na powiększanie się klatki piersiowej, żołądek powinien się powiększać przy każdym wdechu. To sprzyja powolnemu, celowemu oddychaniu i może zapobiegać hiperwentylacji. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć powietrze.
Usta kontra nos
Możesz przyjmować więcej powietrza przez usta, więc jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości tlenu, otwórz usta i wdychaj w ten sposób. Wydychaj przez nos. Może to również pomóc nieco spowolnić wydech, ułatwiając oddychanie powoli i celowo.
