Cierpienie z powodu bólu ramion lub górnej części pleców podczas ćwiczeń nie jest normalne i może być powodem do niepokoju, szczególnie jeśli utrudnia to ćwiczenie. Bóle te mogą mieć kilka różnych przyczyn, a ustalenie przyczyny bólu jest kluczem do jego wyeliminowania i powrotu do rutyny treningu.
Problemy z postawą
Dla wielu ból pleców i barków podczas lub po wysiłku jest spowodowany problemami z postawą. Przesunięcie się i zaokrąglenie ramion do przodu może obciążyć szyję i ramiona i doprowadzić do bólu. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń podejmij świadomy wysiłek, aby odrzucić ramiona do tyłu, schować podbródek i napiąć mięśnie brzucha. Pozwoli to utrzymać prostą postawę i zapobiegnie wyrzuceniu dodatkowego obciążenia na górną część pleców.
Naciągnięty mięsień
W niektórych przypadkach za ciągłe lub napięte mięśnie można obwiniać bóle górnej części pleców lub ramion. Tego rodzaju obrażenia zdarzają się przy powtarzających się ruchach, jak podczas gry w tenisa lub podnoszenia ciężarów. Niewłaściwa technika podnoszenia może również obciążać więzadła i mięśnie wokół stawów, prowadząc do pociągnięć, napięć, a nawet łez. Upewnij się, że każdy twój ruch jest kontrolowany, aby uniknąć obrażeń w ten sposób.
Ścięgna
Zapalenie ścięgna jest kolejnym możliwym powodem bólu ramienia i górnej części pleców podczas ćwiczeń. Może się to zdarzyć, gdy nadużyjesz stawu. Najczęściej w czynnościach wymagających powtarzalnych ruchów zapalenie ścięgien barku często wpływa na mankiet rotatora. Gdy stan zapalny jest w stanie zapalnym, będzie bolał, dopóki go nie spoczniesz i pozwoli się goić. Jeśli podejrzewasz zapalenie ścięgien, często powstrzymuj się od ćwiczeń i lodu.
Zapobieganie
Najlepszym sposobem leczenia bólu ramion i górnej części pleców podczas ćwiczeń jest całkowite zapobieganie im. Ćwiczenie prawidłowej postawy, stosowanie odpowiedniej formy podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń oraz pamiętanie o rozgrzaniu i ochłodzeniu może zapobiec większości urazów i uwolnić Cię od bólu. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty można również stosować w celu zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku.
