Nadwaga i otyłość mogą być trudne. Poza tym, że czujesz się niekomfortowo z powodu swojego wyglądu, może to mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Może być kilka rzeczy, które powstrzymują cię przed utratą wagi; Rozpoczęcie procesu odchudzania jest pierwszym krokiem do lepszego zdrowia.
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza i uzyskaj pełny przegląd zdrowia i dobrego samopoczucia, aby ocenić podstawowe problemy zdrowotne. Funkcje życiowe, w tym tętno spoczynkowe, poziom tlenu, ciśnienie krwi i waga, mogą dać lekarzowi ogólny pogląd, czy konieczne są dalsze badania. Może zlecić badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu i wykonać kompleksowy panel metaboliczny w celu sprawdzenia nieprawidłowości krwi. On również omówi najlepszą dietę i program ćwiczeń w zależności od twojego stanu zdrowia i potrzeb.
Krok 2
Stwórz dietę, która Ci odpowiada. Chociaż istnieją setki rodzajów diety, postępuj zgodnie z zalecanymi przez USDA wytycznymi żywieniowymi. USDA daje także wskazówki, jak prowadzić zdrowszy styl życia. Dodaj pełnoziarniste do swojej diety, jedz chude białko, wybieraj owoce i warzywa, aby uzupełnić posiłki, jedz produkty bogate w wapń i unikaj żywności przetworzonej.
Krok 3
Porusz swoje ciało - być może będziesz musiał zwolnić, aby zacząć. American College of Sports Medicine sugeruje, że zdrowy dorosły powinien codziennie ćwiczyć intensywne ćwiczenia aerobowe do 5 dni w tygodniu. Zacznij od małego, chodząc po domu, wchodząc po schodach zamiast windy, wyprowadzając psa i angażując się w zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak ogrodnictwo lub zabawa z dziećmi.
Krok 4
Zamień swoje złe nawyki żywieniowe na dobre. Obejmuje to grillowanie jedzenia zamiast smażenia, jedzenie małych posiłków w ciągu dnia, eliminowanie późnych nocnych przekąsek i napojów gazowanych, a także włączenie do diety większej ilości błonnika, świeżych warzyw i ryb.
Krok 5
Śledź swoje ćwiczenia i spożycie pokarmu. Pomyśl o tym jak o dzienniku. Ujawni to twoje słabości i mocne strony. Może także pomóc w śledzeniu płaskowyżów w odchudzaniu i określeniu, co działa dla Ciebie, jeśli chodzi o osiągnięcie celów w zakresie odchudzania.
Wskazówka
Spodziewaj się, że bezpiecznie zrzucisz nie więcej niż 2 funty na tydzień, cokolwiek więcej może oznaczać, że głodujesz z organizmu niezbędne składniki odżywcze i kalorie.
Zapytaj swojego lekarza, ile kalorii należy spożywać dziennie. Średnia kwota wynosi od 1800 do 2500 dla osoby dorosłej.
Utrzymuj całkowitą ilość gramów tłuszczu między 25 a 35 procent całkowitego spożycia kalorii. Cleveland Clinic zaleca od 56 do 77 gramów tłuszczu dziennie w oparciu o dietę 2000 kalorii.
Ostrzeżenie
Unikaj produktów białych, takich jak cukier, biały chleb i sosy - często są one bogate w skrobię, zawierają dużo węglowodanów i cukrów.
